Nail's Love By Ms

Αγόριανη: Ο Παρνασσός… απ’ την άλλη πλευρά




της Ηρώς Κουνάδη 
Σκεφτείτε ένα ορεινό resort, με gourmet εστιατόρια, trendy μπαράκια που ξενυχτάνε κάθε βράδυ, design δωμάτια με τζάκι και Jacuzzi, και μια ελαφριά δυσκολία στην εύρεση θέσης για παρκάρισμα. Την Αράχωβα, ας πούμε. Τώρα σκεφτείτε τι θα μπορούσε να βρίσκεται στην πίσω πλευρά του –στην αντίθετη όψη του, αν ήταν νόμισμα, ή στο παράλληλο σύμπαν του, αν δεχτούμε πως υπάρχουν παράλληλα σύμπαντα. Ένα παραδοσιακό χωριό πνιγμένο στα έλατα, με πετρόχτιστα σπιτάκια και καμινάδες που αχνίζουν, ταβερνάκια που σερβίρουν ό,τι εμπνεύστηκε η μαγείρισσα, ξύλινες σοφίτες στρωμένες με φλοκάτες και άπειρα μονοπάτια για πεζοπορία. Την Αγόριανη, ας πούμε.

Εικοσιπέντε μόλις χιλιόμετρα από την Αράχωβα, στην πλαγιά του Παρνασσού που βρίσκεται ακριβώς πίσω της, η Αγόριανη είναι αμφιθεατρικά κτισμένη σε υψόμετρο 850 μέτρων, ανάμεσα σε έλατα και πλατάνια. Είναι, επίσης, όσα θα περιμένατε από ένα χωριό του Παρνασσού: λιθόκτιστη σχεδόν στο σύνολό της, με τις χαρακτηριστικές κεραμιδοσκεπές να σπρώχνουν απαλά το χιόνι προς τα κάτω και τα πέτρινα καλντερίμια της να κάνουν ζιγκ ζαγκ ανάμεσα σε περιποιημένες αυλές.

Ταυτόχρονα, είναι και όσα δεν θα περιμένατε: παρά την Κυριακάτικη κίνηση από τα πούλμαν που κάνουν βόλτες στο αγαπημένο βουνό των Αθηναίων, σταματώντας αναπόφευκτα κι εδώ, διατηρεί στο ακέραιο την αυθεντικότητά της, απαλλαγμένη από 'souvenir shops' με γυαλιστερές γκλίτσες και κιτς 'country style' εστιατόρια και καφετέριες. Οι κάτοικοί της είναι αυθεντικά φιλόξενοι, τα φαγητά της σπιτικά, τα βράδια της αφιερωμένα στους ντόπιους –χωρίς αυτό να σημαίνει πως οι επισκέπτες δεν είναι ευπρόσδεκτοι στα λιγοστά, cozy μπαράκια της. Άλλωστε εδώ είναι όλοι μια παρέα.

Από τις αγαπημένες εικόνες του χωριού, η κεντρική, λιθόκτιστη πλατεία (το περίπτερο της οποίας είναι επίσης χαριτωμένα πέτρινο) με τα δίδυμα, γιγάντια πλατάνια, τα ταβερνάκια και τα café της, που σερβίρουν γλυκό του κουταλιού σε τραπεζάκια έξω όταν ο καιρός είναι καλός. Από εδώ ξεκινά το πετρόχτιστο μονοπάτι που ανηφορίζει, κάνοντας ζιγκ ζαγκ πλάι σε ένα μικρό ποταμάκι, προς τον πανέμορφο καταρράκτη - σήμα κατατεθέν του χωριού. Ο ήχος του πλημμυρίζει ολόκληρη την ανηφορική διαδρομή, βοηθώντας σας να προσανατολιστείτε, ενώ τα κρυστάλλινα νερά που πέφτουν ορμητικά από ύψος περίπου είκοσι μέτρων, συνεχίζουν την ξέφρενη πορεία τους μέχρι την πλατεία του χωριού.

Όταν χορτάσετε βόλτες στα δρομάκια του χωριού και λουκούλλεια γεύματα στα ταβερνάκια του (λεπτομέρειες γι’ αυτά παρακάτω) σας περιμένει πλήθος δραστηριοτήτων τόσο μεγάλο, που δεν φτάνει ένα Σαββατοκύριακο για να τις χωρέσει όλες: από πεζοπορία σε μονοπάτια όπως το φημισμένο Ε4, που συνδέει την Αγόριανη με τους Δελφούς σε έξι (!) ώρες, περνώντας μέσα από το κατά γενική ομολογία ομορφότερο δάσος του Παρνασσού, μέχρι σκι στο χιονοδρομικό που απέχει ελάχιστα χιλιόμετρα από εδώ, και από εξερεύνηση μοναδικών σπηλαίων, όπως το περίφημο Κωρύκειον Άντρο ή Σπήλαιο του Πάνα, μέχρι sightseeing στην ευρύτερη περιοχή. Βαθιά ανάσα και φύγαμε για…

Το Μεταλλευτικό Πάρκο Φωκίδας
Το Βαγονέτο είναι ένα πολύ ιδιαίτερο θεματικό πάρκο, διακόσια μέτρα κάτω (ναι, κάτω) από το διάσελο μεταξύ Γκιώνας και Παρνασσού. Δύο από τις στοές των ορυχείων της εταιρείας S&B που χρησιμοποιήθηκαν για την εξόρυξη βωξίτη από το 1967 μέχρι το 1972 έχουν μετατραπεί σε ένα υπόγειο μουσείο, που ξεναγεί τους επισκέπτες του στις διαδικασίες εξόρυξης, την ιστορία των μεταλλείων και τις χρήσεις του βωξίτη στην καθημερινή ζωή.

Η επίσκεψη ξεκινά πάνω από το έδαφος, σε ένα μικρό μουσείο όπου, μέσα από την οπτικοακουστική ξενάγηση και τις προβολές ταινιών, μαθαίνουμε για το μετάλλευμα, τα ορυχεία και τη δουλειά των κατοίκων της περιοχής σε αυτά. Εν συνεχεία, μέσα από διαδραστικά παιχνίδια με τη βοήθεια της εικονικής πραγματικότητας, σκάβουμε το έδαφος και αναζητάμε βωξίτη ανάμεσα σε πετρώματα ασβεστόλιθου.

Στο τρίτο και πιο ενδιαφέρον κομμάτι της ξενάγησης, κατεβαίνουμε στο πραγματικό ορυχείο, φοράμε τα ειδικά κράνη κι επιβιβαζόμαστε στο αυθεντικό βαγονέτο που μετέφερε τους μεταλλωρύχους διακόσια μέτρα κάτω από τη γη. Εκεί, μέσα από αναπαραστάσεις σε φυσικό μέγεθος, και κάτω από τις υποστηριγμένες οροφές που στάζουν ακόμα νερό σχηματίζοντας σταλαγμίτες, ταξιδεύουμε στον χρόνο παρακολουθώντας την εξόρυξη του βωξίτη, τις ανατινάξεις και άλλες διαδικασίες που πραγματοποιούνταν εντός του ορυχείου, όπως αυτές άλλαζαν και εκσυγχρονίζονταν ανά τις δεκαετίες.

Η επίσκεψη στο Βαγονέτο κοστίζει 19 ευρώ κατ’ άτομο, ή 15 ευρώ χωρίς το διαδραστικό κομμάτι της αναζήτησης βωξίτη (το δεύτερο μέρος που περιγράψαμε παραπάνω).

Η Βάριανη
Πολύ κοντά στο Μεταλλευτικό Πάρκο Φωκίδας, ο παραδοσιακός οικισμός της Βάριανης είναι ένα από τα γραφικότερα χωριουδάκια της ευρύτερης περιοχής. Κρυμμένη πίσω από πυκνά ελατοδάση, κτισμένη αμφιθεατρικά στην πλαγιά του Παρνασσού, υποδέχεται τους επισκέπτες της πάνω σε ένα γεφυράκι, κάτω από το οποίο κυλούν τα κρυστάλλινα νερά του μικρού της ποταμού. Τα πρώτα πέτρινα σπίτια της διακρίνονται μετά από λίγο, πίσω από την τελευταία στροφή του ανηφορικού δρόμου.

Τα αυτοκίνητα μένουν στην λιθόστρωτη πλατεία, με την πετρόχτιστη εκκλησία της Αγίας Παρασκευής που δεσπόζει πάνω από τα καταπράσινα τοπία του Παρνασσού, τα οποία απλώνονται ως εκεί που φτάνει το μάτι. Στάση για ελληνικό καφέ στη χόβολη στο παραδοσιακό καφενείο της πλατείας, και συνεχίζουμε με τα πόδια, προς την κατεύθυνση που δείχνει η ξύλινη ταμπέλα 'πηγές Μπουρμπούλα'.

Ο ήχος του νερού φτάνει σχεδόν μέχρι την πλατεία, κι ο λόγος γίνεται εμφανής μετά από διακόσια περίπου μέτρα: ένας μικρός καταρράκτης, και καμιά δεκαριά πέτρινες κρήνες από τις οποίες αναβλύζει το νερό των πηγών που κατεβαίνει από το βουνό παρέχουν γενναιόδωρα αυτό το ζεν soundtrack σε ολόκληρο το χωριό. Ακριβώς δίπλα στις πηγές, η ταβέρνα Δροσούλα σερβίρει καλοψημένα παϊδάκια –η σπεσιαλιτέ της περιοχής– και άλλα κρέατα στη σχάρα, πάντα με κομμένες στο χέρι τηγανιτές πατάτες. Τα κρέατα (εννοείται πως) είναι ντόπια, πράγμα που σημαίνει ότι η έντονη γεύση τους ενδέχεται να ξενίσει τους μη εξοικειωμένους ουρανίσκους. Αν ο καιρός είναι καλός, πιάστε τραπέζι στο ξύλινο μπαλκονάκι, για να αγναντεύετε τα εκπληκτικά φυσικά τοπία που απλώνονται κάτω από τα πόδια σας.

Το Χάνι της Γραβιάς
Όσο κλισέ και αν ακούγεται, η επίσκεψη στο ανακατασκευασμένο Χάνι της Γραβιάς έχει ενδιαφέρον για ιστοριολάτρεις και μη. Απέναντι από το ιστορικό χάνι –στη θέση του οποίου σήμερα βρίσκονται μόνο κάποια ερείπια, και ο ανδριάντας του Οδυσσέα Ανδρούτσου– έχει κτιστεί, σε φυσικό μέγεθος, η αναπαράστασή του. Τέσσερα διαφορετικά κτίρια, που φιλοξενούσαν τους στάβλους, τον οντά, το μαγειρειό και την τουαλέτα του χανιού, διακοσμημένα με παραδοσιακά αντικείμενα της εποχής.

Στον χώρο του στάβλου προβάλλεται η δεκάλεπτη ταινία που εξιστορεί την μάχη της Γραβιάς, βασισμένη στην επιστολή που έγραψε τέσσερα χρόνια αργότερα ο Οδυσσέας Ανδρούτσος μέσα από την φυλακή στον γιό του. Η ξενάγηση στους χώρους, από το φιλικό προσωπικό της Αναπτυξιακής Γραβιάς που διαχειρίζεται τα κτίρια, περιλαμβάνει ενδιαφέρουσες ιστορικές πληροφορίες, ενώ μαζί με την προβολή δεν θα σας πάρει περισσότερο από είκοσι λεπτά. Η είσοδος –της ξενάγησης περιλαμβανομένης– κοστίζει 3 ευρώ κατ’ άτομο.

Πού θα μείνετε
  • Στον παραδοσιακό ξενώνα Μαυροδήμος, που προσφέρει πλήρως εξοπλισμένα, κουκλίστικα δωμάτια και σοφίτες. Extra bonus το παραδοσιακό πρωινό, με την ονειρεμένη μαρμελάδα κεράσι της κυρίας Βούλας. Οι τιμές αυτήν την περίοδο ξεκινούν από 60 ευρώ το δίκλινο δωμάτιο με πρωινό –για δύο διανυκτερεύσεις, η τιμή της δεύτερης πέφτει στα 50 ευρώ.
  • Στα design-άτα δωμάτια του Teresa Country Lodge, που συνδυάζουν αξιοθαύμαστα το παραδοσιακό άρωμα της πέτρας και του ξύλου με τη minimal αισθητική στην διακόσμησή τους. Όλα τα δωμάτια διαθέτουν τζάκι. Οι τιμές ξεκινούν από 90 ευρώ για το δίκλινο με πρωινό.
  • Στα ατμοσφαιρικά δωμάτια του πέτρινου ξενώνα Αρχοντόλιθος, στη Βάριανη, πολλά εκ των οποίων διαθέτουν και τζάκι. Οι τιμές ξεκινούν από 85 ευρώ για το δίκλινο δωμάτιο, με πλούσιο, παραδοσιακό πρωινό.

    Πού θα φάτε
  • Σπιτικά μαγειρευτά –hit το μοσχάρι με κυδώνια και τα ρεβίθια με μανιτάρια– και εξαίσια σχάρα (μη χάσετε με τίποτα τα ζουμερά παϊδάκια, είναι από τα καλύτερα που δοκιμάσατε ποτέ) στην ταβέρνα Μαυροδήμος, κάτω από τον ομώνυμο ξενώνα.
  • Εξαιρετική παραδοσιακή κουζίνα, μαγειρευτά και σχάρα στο Ρόδι και Κάστανο. Δοκιμάστε οπωσδήποτε τον κρασάτο κόκορα, την καπνιστή μπριζόλα και τις σπιτικές πίττες.
  • Αν παρ’ ελπίδα επιθυμήσετε ιταλικό, ή θέλετε απλά μια αλλαγή από τις τσικνιστές σπεσιαλιτέ της περιοχής, η Ιταλίδα ιδιοκτήτρια του Teresa Country Lodge –η ίδια η Τερέζα δηλαδή– σερβίρει αυθεντικές ιταλικές συνταγές πλάι στο μεγάλο τζάκι, στο ισόγειο του εντυπωσιακού συγκροτήματός της.
  • Αν ο δρόμος σας φέρει στη Βάριανη, πιάστε τραπέζι στην ταβέρνα της Δροσούλας, δίπλα στις πηγές, για να δοκιμάσετε καλοψημένα παϊδάκια και άλλα ντόπια κρέατα στη σχάρα. 

Βερόνα: Βόλτα στο σαιξπηρικό σκηνικό




Η πατρίδα όπου γεννήθηκε και πέθανε ο μεγαλύτερος λογοτεχνικός έρωτας, αυτός του Ρωμαίου και της Ιουλιέτας, δεν θα μπορούσε να μην πλημμυρίζει από ρομαντισμό και γραφικότητα. Και δεν είναι μόνο το ποτάμι που τη διασχίζει, οι αμέτρητες εντυπωσιακές καθολικές εκκλησίες, τα αναγεννησιακά κτίρια και τα ρωμαϊκά μνημεία που τη στολίζουν. Είναι ο τρόπος που όλα αυτά είναι 'δεμένα', με τους πλακόστρωτους πεζοδρόμους και τις λιτές πλατείες να λειτουργούν ως συνδετικοί ιστοί τους οποίους φτάνει να ακολουθήσεις, χωρίς χάρτη, για να σε 'βγάλουν' σε ένα ακόμα υπαίθριο παζάρι, σε ένα ακόμα φωτεινό αίθριο.

Ένα τριήμερο στη Βερόνα, είτε ως αποκλειστικός προορισμός είτε ως στάση, πριν π.χ. την κοντινή Βενετία, είναι αρκετό για να ζήσετε τη μαγεία της χωρίς να τη βρείτε περιοριστικά μικρή. Μέσα σε τρεις ημέρες έχετε αρκετό χρόνο για να επισκεφθείτε τα σημαντικότερα αξιοθέατα, αλλά κυρίως για να απολαύσετε χαλαρωτικές βόλτες, espresso και ρομαντικές στιγμές.
Μην χάσετε…
Η Αρένα της Βερόνα είναι το πλέον κεντρικό αξιοθέατο και αυτό που οφείλετε να επισκεφθείτε, καθώς πρόκειται για μία από τα πιο καλοδιατηρημένες της Ρωμαϊκής αυτοκρατορίας σε παγκόσμιο επίπεδο, παρά τα, τουλάχιστον, 2.000 χρόνια της. Αν βρεθείτε στην πόλη κατά τους θερινούς μήνες, ιδιαίτερα τον Αύγουστο, αξίζει να παρακολουθήσετε εκεί κάποια συναυλία όπερας, συχνά από διάσημους τενόρους.
Ίσως λίγο υπερεκτιμημένο από άποψη αισθητικής –ωστόσο η Unesco θα έχει τους λόγους της που το έχρισε Μνημείο Παγκόσμιας Πολιτιστικής Κληρονομιάς- το σπίτι της Ιουλιέτας (Casa di Giulietta) είναι ένα ακόμα αξιόλογο σημείο της πόλης, όπου θα δείτε το διάσημο μπαλκόνι απ’ όπου ξεκίνησε η σαιξπηρική ιστορία αγάπης. Οι απανταχού ρομαντικοί και ερωτοχτυπημένοι αφήνουν στους τοίχους της εσωτερικής αυλής του σπιτιού μηνύματα αγάπης και ακουμπούν το στήθος του μπρούτζινου αγάλματος της Ιουλιέτας για να τους φέρει, υποτίθεται, τύχη στον έρωτα. Η είσοδος στο σπίτι κοστίζει 4 ευρώ.
Μία βόλτα και -γιατί όχι;- επίσκεψη στο μουσείο του κάστρου Castelvecchio, χτισμένο στις όχθες του Άντιτζε θα σας μεταφέρει στον μεσαίωνα και στη δυναστεία των Σκαλιγκιέρι. Περπατήστε στην εντυπωσιακή του γέφυρα και, αν είστε λάτρεις της τέχνης, επισκεφθείτε το μουσείο του, το οποίο φιλοξενεί υπέροχους αναγεννησιακούς πίνακες.
Μία ακόμα όμορφη βόλτα είναι αυτή που ξεκινά από την κεντρική πλατεία Μπρα και διαμέσου της οδού Ματσίνι, με τα κομψά καταστήματα, οδηγεί στην πανέμορφη Πιάτσα ντελ Έρμπε με την υπαίθρια αγορά και τα γύρω καφέ στην είσοδο κάποιων εντυπωσιακότατων μνημείων που την περιβάλλουν. Αρκετά κοντά βρίσκεται και η εξίσου γραφική Πιάτσα ντέι Σινιόρι, η οποία τα σαββατοκύριακα φιλοξενεί τη δική της υπαίθρια αγορά με τοπικά τρόφιμα και ποτά.
Τέλος, αν θέλετε να θαυμάσετε τη Βερόνα από ψηλά, αξίζει να ανηφορίσετε προς τον Πύργο των Λαμπέρτι που προσφέρει ιδανική θέση για φωτογραφίες και χάζι… 360 μοιρών!
Tip: Για να επισκεφθείτε σε προνομιακή τιμή τα περισσότερα αξιοθέατα και τις εκκλησίες της Βερόνα σας συμφέρει να αγοράσετε την Verona Card, η οποία για τρεις ημέρες κοστίζει 15 ευρώ.
Πού θα φάτε;
Η Βερόνα δεν είναι μία πόλη που φημίζεται για επιλογές βραδινής διασκέδασης, αν και στο κέντρο της θα βρείτε διάφορα συμπαθητικά μπαράκια για ποτό. Ως προς τις εναλλακτικές φαγητού, όμως, σίγουρα δεν θα μείνετε δυσαρεστημένοι, ενώ αξίζει πριν φύγετε να δοκιμάσετε το περίφημο βερονέζικο παγωτό. Πιο συγκεκριμένα, προτείνουμε:
Osteria Casa Vino (Vicolo morette, 8/a): Γνήσια ιταλική κουζίνα σε ένα όμορφο, ρομαντικό περιβάλλον. Οι τιμές κυμαίνονται στα 35 με 40 ευρώ κατ' άτομο.
L’Oste Scuro (Silvestro 10): Νόστιμες, θαλασσινές γεύσεις, με hit το ριζότο με τα μύδια. Οι τιμές κυμαίνονται στα 40 ευρώ κατ' άτομο.
Al Duomo (via Duomo, 7): Γνήσια βερονέζικη κουζίνα σε πολύ λογικές τιμές, περί τα 20 ευρώ το άτομο.
La Stueta (Via Del Redentore, 4b): Εξαιρετική τοπική κουζίνα σε πολύ καλές τιμές -περί τα 25 ευρώ κατ' άτομο. Must το κρέας αλόγου και το ριζότο.
Osteria il Bertoldo (Vicolo Cadrega, 2/a): Μικρός, ζεστός χώρος με εξαιρετική παραδοσιακή κουζίνα και τιμές περί τα 30 με 40 ευρώ.
Πού θα μείνετε;
Β&Β The Lions: Από τις πιο οικονομικές και βολικές, από άποψη τοποθεσίας, προτάσεις διαμονής, το συγκεκριμένο bed & breakfast ξενοδοχείο προσφέρει όμορφα δωμάτια με κοινό μπάνιο και κουζίνα με όλες τις ανέσεις για να ετοιμάσετε το πρωινό σας. Το κόστος για ένα δίκλινο κυμαίνεται στα 50 ευρώ.
Alliance Hotel Verona: Σε απόσταση 5 λεπτών με το αυτοκίνητο από το κέντρο της Βερόνα, το Alliance Hotel προσφέρει ιδιωτικό χώρο στάθμευσης και άνετα δωμάτια με ιδιωτικό μπάνιο. Το κόστος για ένα δίκλινο ανέρχεται στα 50 περίπου ευρώ, χωρίς πρωινό.
Hotel Valverde: Απέχει δέκα λεπτά με τα πόδια από την Αρένα της Βερόνας και τον σιδηροδρομικό σταθμό Porta Nuova και προσφέρει απλά δωμάτια με δωρεάν wi-fi και ιδιωτικό μπάνιο. Το κόστος για ένα δίκλινο δωμάτιο, συμπεριλαμβανομένου πρωινού, ανέρχεται στα 60 ευρώ.
Hotel Milano: Βρίσκεται στο ιστορικό κέντρο της Βερόνας, προσφέρει δωρεάν wi-fi και σερβίρει πλούσιο πρωινό μπουφέ. Τα δωμάτια είναι μοντέρνα διακοσμημένα και το προσωπικό άκρως εξυπηρετικό. Το κόστος για ένα δίκλινο δωμάτιο, περιλαμβανομένου πρωινού, ανέρχεται στα 94 ευρώ (από 260 ευρώ) αν το κλείσετε μέσω του Booking.com.
Hotel Marco Polo: Στεγάζεται σε ένα πρώην μοναστήρι, στο ιστορικό κέντρο της Βερόνα, λίγα μόλις μέτρα από την Αρένα. Διαθέτει ιδιωτικό πάρκινγκ και ένα κέντρο ευεξίας με σάουνα και υδρομασάζ. Το κόστος για ένα δίκλινο, περιλαμβανομένου πρωινού, ανέρχεται στα 76 ευρώ, αν το κλείσετε μέσω Booking.com.
Πώς θα πάτε;
Στην Βερόνα θα πάτε είτε αεροπορικώς μέσω Ρώμης (κόστος εισιτηρίου κατ’άτομο περί τα 200 ευρώ μετ’επιστροφής). Είτε στη Ρώμη και από εκεί με τρένο ή με αυτοκίνητο που μπορείτε να νοικιάσετε από το αεροδρόμιο της Ρώμης. Επίσης, αν έχετε αρκετό χρόνο στη διάθεσή σας και προκειμένου να έχετε μαζί το δικό σας αυτοκίνητο μπορείτε να πάτε και ακτοπλοϊκώς από Πάτρα μέσω Ανκόνα. Η διάρκεια του ταξιδιού είναι από 8 έως 11 ώρες, ανάλογα με την εταιρία που θα επιλέξετε, και το κόστος του εισιτηρίου για δύο άτομα με αυτοκίνητο ξεκινά από 450 ευρώ, μετ’επιστροφής. 

Σαρδηνία: Διακοπές στη χαμένη Ατλαντίδα




της Έλενας Μπούλια
Τοποθετημένη πιο κοντά στην Αφρική, παρά στην Ιταλία, αλλά με τοπία που μοιάζουν ελληνικά. Οι αμμώδεις, καταγάλανες παραλίες της ανταγωνίζονται σε ομορφιά τις γρανιτένιες, βραχώδεις ακτές, αυτής της 'αλίμενου' σε γενικές γραμμές νήσου. Σε κάθε σημείο γύρω της, 'καρφωμένο' και ένα μικρό νησί: η τουριστική Μανταλένα και η Καπρέρα στον βορρά, αλλά και τα πιο ήσυχα Σαν Πιέντρο και Σαντ Αντίοκο στον νότο. Στην ενδοχώρα, κατάφυτες κορυφογραμμές και κοιλάδες με πορτοκαλεώνες και μοναχοί που βόσκουν πρόβατα. Και μετά τα χωριά: κάποια άχρωμα και βαρετά, με γκράφιτι στους τοίχους των πολυκατοικιών, κάποια άλλα, όπως η Μπόζα στα δυτικά, αφάνταστα γραφικά, με καλοδιατηρημένη την μεσαιωνική τους αρχιτεκτονική, μοιάζουν σα να πλέουν στο νερό.

Αν είχαμε φτερά, και πετούσαμε πάνω από την Σαρδηνία αυτές θα ήταν οι πρώτες εικόνες μας. Ένα αμάλγαμα μεσογειακής και τροπικής φυσικής ομορφιάς, εντελώς διαφορετικών μεταξύ τους πολιτιστικών στοιχείων, σύγχρονου και παραδοσιακού ρυθμού ζωής. Και καθώς θα πλησιάζαμε για να προσγειωθούμε στην πρωτεύουσά της, το Κάλιαρι, θα σκύβαμε πάνω από τα χιλιάδες διάσπαρτα νουράγκι, τους αρχαίους πέτρινους κωνικούς πύργους, για να ακούσουμε μέσα από το τραγούδι των ανέμων την ιστορία της…
Άραβες κουρσάροι και Καταλανοί κατακτητές
Η ιστορία της Σαρδηνίας δείχνει να μετρά περισσότερα από 400.000 χρόνια, με τους Νουράγκι, από την εποχή του χαλκού, να αποτελούν τους πρώτους της κατοίκους. Στα 800 π.Χ. στο νησί καταφτάνουν Ρωμαίοι. Αργότερα ακολουθούν επιδρομές Βανδάλων, Βυζαντινών κατακτητών και Αράβων κουρσάρων. Στον Μεσαίωνα μάχονται για την κυριαρχία στο νησί Πιζάνοι και Γενουάτες, οι οποίοι ανατρέπονται το 1323 από Καταλανούς-Αραγονούς, από τον βόρεια Ισπανία, που έμειναν στην Σαρδηνία περίπου πενήντα χρόνια. Το 1479 η Σαρδηνία γίνεται ισπανική αποικία –γεγονός που έχει αφήσει μέχρι σήμερα έντονα ισπανικά στοιχεία σε πόλεις όπως το Αλγκέρο. Με την πτώση της ισπανικής κυριαρχίας, η Σαρδηνία περνά στα χέρια του ιταλικού Βασιλείου της Σαβοΐας, μέχρι τα 1861, όταν πραγματοποιείται η οριστική ενοποίηση της Ιταλίας και το νησί πλέον υπόκειται σε ρωμαϊκή διοίκηση.
Κατά τον Β’ Παγκόσμιο Πόλεμο το Κάλιαρι βομβαρδίζεται και καταστρέφεται σχεδόν εξ’ολοκλήρου, όμως η ταχεία ανάπτυξη του τουρισμού μετά την λήξη του πολέμου, βοηθά το νησί όχι μόνο να ορθοποδήσει αλλά και να ανθίσει οικονομικά. Το Decreto Soru (διάταγμα Soru), βέβαια, θεσπισμένο από τον πρόεδρο του νησιού Renato Soru, δυσκολεύει την ζωή για πολλούς επιχειρηματίες του τουρισμού, καθώς απαγορεύει την ανοικοδόμηση σε απόσταση δύο έως τριών χιλιομέτρων από την ακτογραμμή, ενώ θεσπίζει κανόνες για την περιβαλλοντική προστασία της Σαρδηνίας.
Τροπικά νησιά, μεσαιωνικές πόλεις και πολυτελείς θαλαμηγοί
Τα τελευταία χρόνια η Σαρδηνία αποτελεί hot spot της ιταλικής -και όχι μόνο- high class, η οποία ναυλώνει θαλαμηγούς και ιστιοπλοϊκά προκειμένου να απολαύσει τα τιρκουάζ νερά στις παραλίες της και τα μαγευτικά γύρω νησάκια της. Ως προς τις παραλίες, ξεχωρίζουν σαφώς οι αμμουδερές ακτές της γαλήνιας Κόστα Βέρντε (φωτο), αλλά αν αναζητάτε την κοσμοπολίτικη πλευρά του νησιού, σπεύσατε βόρεια και επισκεφθείτε το Πόρτο Τσέρβο, το κέντρο της Κόστα Σμεράλντα, με την εντυπωσιακή μαρίνα και τις πολυτελείς θαλαμηγούς.
Αν οργανώσετε κάποια εκδρομή στα κοντινά νησάκια της Σαρδηνίας, προτιμήστε το αρχιπέλαγος Λα Μανταλένα, με το ομώνυμο νησί, και ανακαλύψτε το μοναδικής φυσικής ομορφιάς Εθνικό Πάρκο, το οποίο αποτελείται από τουλάχιστον εξήντα νησάκια και αποτελεί περιοχή προστασίας σπάνιων θαλάσσιων ειδών και πτηνών. Μην φύγετε αν δεν βρεθείτε στην περίφημη ροζ παραλία της νήσου Μπούντελι, ενώ, αν έχετε χρόνο, αξίζει να προσεγγίσετε τα νησιά Σαν Πιέντρο, με τους πολύχρωμους όρμους και τις αλυκές, και Σαντ Αντίοκο με τις παρθένες παραλίες, στον νότο.
Όσον αφορά την ενδοχώρα, ο ταξιδιώτης θα βρεθεί έτσι κι αλλιώς στην κοσμοπολίτικη πρωτεύουσα και σημαντικό λιμάνι, Κάλιαρι, η οποία είναι μία λιγότερο τουριστική και περισσότερο επιχειρηματική πόλη, περικλείοντας, ωστόσο, το αξιόλογο μεσαιωνικό κέντρο, με την ατμοσφαιρική συνοικία Καστέλο. Εκεί θα βρείτε πολυσύχναστες πλατείες, γύρω από τις οποίες στριμώχνονται μικρά καφέ και εστιατόρια -μην παραλείψετε να δοκιμάσετε εκπληκτικό semi-freddo παγωτό στο Isola del Gelato- καθώς και ενδιαφέροντα αρχαιολογικά ευρήματα, εντυπωσιακές μπαρόκ εκκλησίες, όπως ο Καθεδρικός Ναός, και διάφορα προσεγμένα μουσεία, όπως η Εθνική Πινακοθήκη που αφηγείται αναλυτικά την ιστορία του νησιού. Στην κοντινή παραλία Poetto συντροφιά στο μπάνιο σας θα κρατήσουν ροζ φλαμίνγκο, γερανοί και κορμοράνοι που κόβουν βόλτες ανάμεσα στην Ευρώπη και την Αφρική.
Με ορμητήριο το Κάλιαρι μπορείτε να πραγματοποιήσετε εκδρομές στις γύρω κωμοπόλεις και χωριά, ξεκινώντας από το Σάσσαρι, την δεύτερη μεγαλύτερη πόλη της Σαρδηνίας, γνωστή και ως 'Πόλη της Δικαιοσύνης'. Εκεί θα συναντήσετε τις περίφημες σπηλιές των μαγισσών, την κεντρική Πιάτσα Ιτάλια με τον Καθεδρικό Ναό και ένα εξαιρετικό αρχαιολογικό μουσείο. Δεν γίνεται να φύγετε από την περιοχή αν δεν επισκεφθείτε το γειτονικό χωριό Αλγκέρο, μία ζωντανή μεσαιωνική γειτονιά με πέτρινα σπίτια, πύργους και αμέτρητα νουράγκι, τα οποία στο παρελθόν χρησίμευαν ως κατοικίες. Αν είστε λάτρεις των extreme sports, κοντά στο Αλγκέρο θα βρείτε το εξαιρετικά οργανωμένο κέντρο καταδύσεων Capo Galera.
Από το Αλγκέρο μπορείτε να κατευθυνθείτε νότια προς την πανέμορφη περιοχή Μπόζα, η οποία δείχνει ξεχασμένη από τον χρόνο και αγνοημένη από τον μαζικό τουρισμό και είναι εκεί που θα δείτε το αυθεντικό πρόσωπο της Σαρδηνίας. Το κέντρο της πόλης, κάτω από το καλοδιατηρημένο κάστρο, είναι ένας μεσαιωνικός λαβύρινθος, με τα σπίτια βαμμένα σε υπέροχα παστέλ χρώματα και τα λιθόστρωτα δρομάκια να θυμίζουν αυτά ενός ελληνικού χωριού, με τα παιδιά να παίζουν και τις γυναίκες να πλέκουν στα κατώφλια και να συζητούν. Κοντά στην Μπόζα, μάλιστα, υπάρχει μία όμορφη παραλία γύρω από την οποία εμφανίζονται τα τελευταία χρόνια μοντέρνα, μικρά ξενοδοχεία, ενοικιαζόμενες βίλες και εστιατόρια.
Πώς θα πάτε
Αεροπορικώς: Η Σαρδηνία διαθέτει τρία αεροδρόμια, στο Κάλιαρι, στο Αλγκέρο και στην πόλη Όλμπια. Αναχωρώντας από Αθήνα είναι βολικότερο να επιλέξετε το αεροδρόμιο του Κάλιαρι. Μπορείτε να βρεθείτε εκεί με πτήση της Alitalia και ενδιάμεση -πολύωρη συνήθως- στάση στην Ρώμη. Το εισιτήριο δύσκολα θα κοστίσει λιγότερα από 300 ευρώ μετ’επιστροφής, κατ’άτομο.
Πού θα μείνετε
  • T Hotel: Σύγχρονο και πολυτελές, στο κέντρο του Κάλιαρι. Οι τιμές για τα δωμάτιά του τον Μάιο ξεκινούν από 130 ευρώ για ένα δίκλινο με πρωινό.
  • Hotel Balocco: Μαγευτική θέα στο Πόρτο Τσέρβο και σύγχρονες, πολυτελείς εγκαταστάσεις με πισίνα. Οι τιμές του, για ένα δίκλινο με πρωινό τον Μάιο, ξεκινούν από 170 ευρώ.
  • Hotel Punta Negra: Τοποθετημένο στο γραφικό Αλγκέρο, πάνω στην λευκή άμμο της παραλίας, διαθέτει δίκλινα δωμάτια, οι τιμές των οποίων τον Μάιο ξεκινούν από 150 ευρώ, περιλαμβανομένου το πρωινού.
  • Club Hotel Malaspina: Στην καρδιά της μαρίνας της Μπόζα, προσφέρει σύγχρονες εγκαταστάσεις και λογικές τιμές που ξεκινούν από 80 ευρώ για ένα δίκλινο με πρωινό, για τον Μάιο.
Μάθετε για την Σαρδηνία
  • Μετά την Σικελία, η Σαρδηνία είναι το δεύτερο μεγαλύτερο νησί της Ιταλίας, καθώς και της Μεσογείου, με έκταση είκοσι τέσσερις χιλιάδες τετραγωνικά χιλιόμετρα και πληθυσμό περί τους ένα εκατομμύριο επτακόσιους κατοίκους.
  • Παρόλο που το νησί φημίζεται για τις παραλίες του και τα γύρω νησάκια του, οι ταξιδιωτικοί οδηγοί συμβουλεύουν να το επισκεφθεί κανείς είτε την Άνοιξη είτε στις αρχές του Φθινοπώρου, γιατί το Καλοκαίρι το μέρος βουλιάζει, ενώ τον Χειμώνα η Σαρδηνία μοιάζει να πέφτει σε χειμερία νάρκη.
  • Πριν έναν περίπου χρόνο, κορυφαίοι επιστήμονες και διανοούμενοι συγκεντρώθηκαν στην Ρώμη για να συζητήσουν την -αμφιλεγόμενη- ιδέα ότι το χαμένο νησί της Ατλαντίδας είναι στην πραγματικότητα η Σαρδηνία. Η συζήτηση κατέληξε στην ανάγκη περισσότερων ερευνών, αλλά η θεωρία κάνει το νησί ακόμα πιο γοητευτικό.
  • Στην Σαρδηνία καλλιεργούνται και παράγονται τα καλύτερα βιολογικά προϊόντα της Ευρώπης –το νησί διαθέτει περίπου 8.300 βιολογικά αγροκτήματα. Κατά το ταξίδι σας εκεί, λοιπόν, μην παραλείψετε να δοκιμάσετε εκπληκτικά βιολογικά τυριά (π.χ. πεκορίνο και ρικότα), λαχανικά και αλλαντικά (κυρίως προσούτο).
  • Παρόλο που η επίσημη γλώσσα είναι τα Ιταλικά, όλοι σχεδόν οι κάτοικοι μιλούν ένα μίγμα Λατινικών και Ισπανικών.
  • Το νησί, επίσης, διαθέτει πλούσια σπάνια πανίδα. Στους βυθούς κατοικούν είδη όπως η φώκια Monachus Monachus, ενώ στην ενδοχώρα ζουν αγριοπρόβατα, γιγαντιαίες χελώνες και φλαμίνγκο. 

Πώς θα εξοικονομήσετε βενζίνη




Με την τιμή της αμόλυβδης να προβλέπεται να αγγίξει τα δυσθεώρητα ύψη του 1,7 ευρώ ανά λίτρο, ένα σημαντικό ποσοστό του εβδομαδιαίου budget μας θα θυσιαστεί πολύ σύντομα στο βωμό των καθημερινών μετακινήσεων –τουλάχιστον για όσους εξ ημών χρειάζονται δύο μετρό και τρία λεωφορεία για να φτάσουν από το σπίτι στο γραφείο, με αποτέλεσμα να προτιμούν την εναλλακτική του αυτοκινήτου.

Αν τα ωράριά σας δεν εξυπηρετούν για να οργανώσετε ομάδες carpooling με φίλους και συναδέλφους, αποστηθίστε τα δεκατέσσερα tips που ακολουθούν, για να εξοικονομήσετε βενζίνη. Εν ανάγκη, τυπώστε τη λίστα και κολλήστε την σε εμφανές σημείο του ταμπλό.
Αδειάστε, επιτέλους, το πορτμπαγκάζ. Η ομπρέλα θαλάσσης που κουβαλάτε ξεχασμένη από πέρυσι το καλοκαίρι δε θα σας χρησιμεύσει σε τίποτα στη διαδρομή από το σπίτι στο γραφείο. Για κάθε 100 κιλά βάρους, η κατανάλωση καυσίμου αυξάνεται κατά μισό λίτρο ανά 100 χιλιόμετρα.
Φουσκώστε τα λάστιχα. Η κατανάλωση αυξάνεται κατά 2% για κάθε 0,2 bar κάτω από την προβλεπόμενη πίεση αέρα –η οποία αναγράφεται συνήθως στην πόρτα του οδηγού ή στο εγχειρίδιο του αυτοκινήτου.
Μην αυξομειώνετε την ταχύτητα του οχήματος. Μετριάστε τις επιταχύνσεις και τη χρήση του φρένου. Βάλτε νεκρά και αφήστε το όχημα να τσουλήσει καθώς πλησιάζετε ένα κόκκινο φανάρι, αντί να συνεχίσετε να πατάτε γκάζι φρενάροντας την τελευταία στιγμή.
Επιβραδύνετε χρησιμοποιώντας το φρένο, και όχι κατεβάζοντας ταχύτητα.
Μην οδηγείτε σαν να προπονείστε για το ράλι. Οι υψηλές ταχύτητες ‘τρώνε’ πολύ περισσότερη βενζίνη.
Το ίδιο –κι ακόμη περισσότερο– ισχύει για τις υψηλές στροφές του κινητήρα, γι’ αυτό και είναι εξαιρετικά σημαντικό να αλλάζετε τις ταχύτητες στην ώρα τους. Ένα αυτοκίνητο 1.800 κυβικών που κινείται με 50 χιλιόμετρα την ώρα με πέμπτη ταχύτητα καταναλώνει 4 λίτρα ανά 100 χιλιόμετρα, ενώ με δευτέρα καταναλώνει 8,7 λίτρα.
Αποφύγετε, όσο είναι δυνατόν, τη χρήση σχάρας στην οροφή του αυτοκινήτου. Για να μεταφέρετε ένα ποδήλατο στη σχάρα θα κάψετε πέντε επιπλέον λίτρα ανά εκατό χιλιόμετρα. Αν πρέπει οπωσδήποτε να πάρετε το ποδήλατο μαζί σας, προτιμήστε τον ειδικό εξοπλισμό για τη μεταφορά του που προσαρτάται στο πίσω μέρος του οχήματος, επιβαρύνοντας λιγότερο την αεροδυναμική του.
Μην γεμίζετε το ρεζερβουάρ. Η βενζίνη προσθέτει βάρος στο όχημα, με αποτέλεσμα αυτό να καίει περισσότερο. Είναι προτιμότερο να σταματάτε σε πρατήριο κάθε 100 χιλιόμετρα, παρά να γεμίζετε το ντεπόζιτο ανά 400. Προσοχή: αυτό ισχύει για τις μετακινήσεις σας εντός των ορίων της πόλης, όχι για τις εκδρομές και τα ταξίδια. Καθότι η βενζίνη ακριβαίνει καθώς απομακρύνεστε από τα αστικά κέντρα, είναι προτιμότερο να γεμίσετε το ρεζερβουάρ πριν ξεκινήσετε για την επαρχία.
Όσο και αν απολαμβάνετε τον εξοπλισμό του αυτοκινήτου σας, προσπαθήστε να αντισταθείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα όλες τις παροχές του.Κλιματισμός, προβολείς ομίχλης, ράδιο και ενισχυτής ηχοσυστήματος που δουλεύουν παράλληλα σας κοστίζουν περί τα 3 λίτρα ανά 100 χλμ.
Τα λιπαντικά –κινητήρα, σασμάν και διαφορικού, ενδεχομένως– κοστίζουν κάτι παραπάνω, αλλά συμφέρουν μακροπρόθεσμα, καθότι εξοικονομούν βενζίνη έως και κατά 5%.
Εάν διαθέτετε υπολογιστή ταξιδιού, που δείχνει την μέση και την στιγμιαία κατανάλωση καυσίμου, παρακολουθήστε τον για δυο-τρεις μέρες προσεκτικά. Θα σας μάθει να οδηγείτε οικονομικά –και οικολογικά.
Μην αμελείτε τα σέρβις του αυτοκινήτου. Οποιοδήποτε μικροπρόβλημα, όσο ασήμαντο και αν φαίνεται –όπως ένας νεκρός αισθητήρας οξυγόνου ή ένα πρόβλημα στις εκπομπές καυσαερίου– σας κοστίζει σε καύσιμο.
Για να ‘δροσίσετε’ το εσωτερικό του αυτοκινήτου τώρα που ο υδράργυρος δεν αγγίζει ακόμα τιμές… λιποθυμίας, τα ανοικτά παράθυρα αρκούν. Προτιμήστε, όμως, το air condition όταν ταξιδεύετε, όταν βρίσκεστε στην Εθνική ή όταν οδηγείτε με ταχύτητα υψηλότερη των 80 χιλιομέτρων ανά ώρα. Η ‘ζημιά’ που κάνουν στην αεροδυναμική του οχήματος τα ανοικτά παράθυρα σε τέτοιες ταχύτητες καταναλώνει περισσότερο καύσιμο απ’ ό,τι η λειτουργία του air condition.
Εάν ο κατασκευαστής του οχήματός σας συστήνει –προσοχή στο ‘συστήνει’, και όχι ‘απαιτεί’ ή ‘κρίνει απαραίτητη’– ενισχυμένη βενζίνη με περισσότερα οκτάνια, η απλή αμόλυβδη θα καταστήσει το όχημα λιγότερο αποδοτικό, αλλά όχι σε σημείο τέτοιο ώστε να ακυρώνεται η οικονομία που σας παρέχει η φθηνότερη εναλλακτική του απλού καυσίμου. Όπερ μεθερμηνευόμενο, η super αμόλυβδη είναι περιττή αν δεν είναι απαραίτητη. 

Πώς να αποκτήσετε καλές συστάσεις για το βιογραφικό σας




'Συστατικές επιστολές: Διαθέσιμες εφόσον ζητηθούν'. Η παραπάνω φράση δεσπόζει σε κάθε βιογραφικό που στέλνετε σε υποψήφιους εργοδότες. Και αν τελικά ζητηθούν; Από ποια πρώην αφεντικά θα ζητήσετε 'βοήθεια'; Πώς θα οργανώσετε το 'κυνήγι' των συστάσεων και τι πρέπει να προσέξετε πριν οι επιστολές φτάσουν στα χέρια του εν δυνάμει προϊσταμένου σας; Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και ενισχύστε το επαγγελματικό σας προφίλ για να φτάσετε ένα βήμα πιο κοντά στην πολυπόθητη θέση εργασίας.

Βρίσκοντας τα κατάλληλα πρόσωπα
Σκεφθείτε τις προηγούμενες δουλειές σας και τους προϊσταμένους σας. Κάντε μια λίστα με τα ονόματα και συγκεντρώστε τα στοιχεία επικοινωνίας τους (email, τηλέφωνα). Από τη λίστα, επιλέξτε εκείνους που θεωρείτε ότι έχουν θετική εικόνα για εσάς, που σας εκτιμούν και που έχουν τα εξής χαρακτηριστικά:
  • Έχουν επωφεληθεί από τη συνεργασία μαζί σας. Αν δηλαδή, όντας υφιστάμενοί τους, τους είχατε βοηθήσει σε σημαντικά projects, οργανώνατε τις κινήσεις τους, δίνατε καλές ιδέες και κάνατε την εργασιακή τους ζωή και εξέλιξη πιο εύκολη, το πιο πιθανό είναι να σας το ανταποδώσουν κάνοντας το ελάχιστο για εσάς. Δίνοντας δηλαδή καλές συστάσεις.
  • Η εργασία τους περιλάμβανε παρουσιάσεις και συναντήσεις με πελάτες ή μεγάλα στελέχη. Αυτό σημαίνει πως είναι 'εκπαιδευμένοι' στο να περνούν τις θέσεις τους και να επηρεάζουν τη γνώμη του κοινού τους, και επομένως και του μέλλοντος αφεντικού σας.
  • Έχουν περάσει από πολλές εταιρίες και δουλειές κατά τη διάρκεια της πορείας τους. Αυτό σημαίνει πως θα κατανοήσουν την ανάγκη καλών συστάσεων για κάποιον που ερευνά το επόμενο επαγγελματικό του βήμα και θα συνδεθούν και συναισθηματικά με την ανάγκη σας.
  • Τέλος, επιλέξτε πρόσωπα με διαφορετικές μεταξύ τους προσωπικότητες. Έτσι, θα αποδείξετε στον υποψήφιο εργοδότη σας πως έχετε την δυνατότητα να συνεργάζεστε με πολλούς 'τύπους' ανθρώπων και να προσαρμόζεστε αναλόγως.
Επικοινωνώντας με τις 'συστάσεις' σας
Ένα τηλεφώνημα είναι ο καλύτερος και πιο άμεσος τρόπος να επικοινωνήσετε με τα πρόσωπα στα οποία καταλήξατε μετά το πρώτο βήμα. Τηλεφωνήστε τους και μάθετε κατά πόσο είναι διαθέσιμοι να αναλάβουν να συντάξουν μια συστατική επιστολή για εσάς. Το τηλέφωνο είναι προτιμότερο από το email, καθώς μπορεί να προκύψουν απορίες από την πλευρά τους σε σχέση με το τι ακριβώς θέλετε ή ποια είναι η νέα υποψήφια θέση σας, επομένως θα σας πάρει αρκετές ημέρες να συνεννοηθείτε επαρκώς αν επιλέξετε τον ηλεκτρονικό δρόμο. Αντίθετα, στην πρώτη τηλεφωνική ομιλία μπορείτε να ξεδιαλύνετε όλες τις πιθανές απορίες και να έχετε άμεσα τις συστάσεις.
Άλλωστε ο χρόνος είναι σημαντικός παράγοντας στην εύρεση εργασίας: Ο υποψήφιος εργοδότης σας ίσως χρειαστεί να πάρει άμεσες αποφάσεις μεταξύ πολλών υποψηφίων για τη θέση και να χάσετε μια σημαντική ευκαιρία αν καθυστερήσετε με το θέμα των συστάσεων.
Θυμηθείτε να ενημερώσετε τους ανθρώπους που θα αποτελέσουν τις συστάσεις σας για τις αρμοδιότητες της υποψήφιας θέσης, καθώς και για την πορεία σας από την στιγμή που σταμάτησε η συνεργασία σας. Ωστόσο, φροντίστε να είστε σύντομοι: Ο χρόνος των πρώην προϊσταμένων σας είναι πολύτιμος, και αφιερώνουν εθελοντικό λίγο από αυτόν για χάρη σας.
Τα… έξτρα
Κάποιες φορές, σημαντικό ρόλο παίζουν συστάσεις προσώπων που δεν ήταν υποχρεωτικά προϊστάμενοι ή αφεντικά σας. Δεν είναι λίγοι οι εργοδότες που ζητούν συστάσεις από πρώην συναδέλφους ή συνεργάτες, ώστε να διαπιστώσουν πώς λειτουργείτε στη δουλειά σας και πώς αποδίδετε στην καθημερινή σας εργασία. Φροντίστε σε αυτή την περίπτωση να βρείτε τους κατάλληλους ανθρώπους.
Το ίδιο ισχύει και για μια συνέντευξη, λόγου χάρη για ένα μεταπτυχιακό πρόγραμμα ή μια υποτροφία. Οι συστατικές επιστολές είναι αναπόσπαστο κομμάτι αυτών των περιπτώσεων, γι’ αυτό φροντίστε να έρθετε σε επαφή π.χ. με τους καθηγητές που συνεργαστήκατε περισσότερο, που ανέλαβαν να επιβλέπουν τις πτυχιακές σας εργασίες ή που αναπτύξατε μία περισσότερο από αδιάφορη σχέση κατά τη διάρκεια της συνύπαρξής σας στον πανεπιστημιακό ή σε οποιονδήποτε άλλο χώρο.
Τέλος, μην αγνοείτε την δύναμη των social networks. Το LinkedIn είναι το ιδανικό διαδικτυακό εργαλείο για επαγγελματική δικτύωση, και περιλαμβάνει μία καρτέλα συστάσεων (recommendations) όπου μπορείτε να αποσπάσετε θετικά και εποικοδομητικά σχόλια από τους πρώην εργοδότες σας, τα οποία θα είναι διαθέσιμα στους… μελλοντικούς σας. Φροντίστε, σε κάθε περίπτωση, όσα θα φτάσουν στα χέρια των υποψήφιων εργοδοτών να αποκρυσταλλώνουν τα δυνατά σας σημεία, τη συνεισφορά σας, την αξιοπιστία σας και τις γνώσεις σας.
Επιμέλεια: Γιώργος Κόκουβας 

Περιποίηση δέρματος του μωρού


Το νεογέννητο μωρό σας είναι στο σπίτι και προσπαθείτε να προσαρμοστείτε στο νέο σας πρόγραμμα. Το να το διατηρήσετε ζεστό και ταϊσμένο είναι προτεραιότητές σας. Η φροντίδα του δέρματός του είναι το ίδιο σημαντική. Το δέρμα του νεογέννητου είναι ευαίσθητο, όπως και το ανοσοποιητικό του σύστημα.
Χημικές ουσίες, αρώματα και χρώματα σε ρούχα, απορρυπαντικά και μωρουδιακά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό στο δέρμα, ξηρότητα και ερυθρότητα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά να κάνετε για να προστατεύσετε το μωρό από δερματικά προβλήματα.
Το νεογέννητο έχει δέρμα με ζάρες και προστατευτική στοιβάδα που απολεπίζεται. Αυτή είναι φυσιολογική διαδικασία κατά την πρώτη εβδομάδα. Δεν υπάρχει λόγος να το τρίβετε ή να του βάζετε λοσιόν ή κρέμες.
Όσον αφορά την περιποίηση του δέρματος του νεογέννητου, ισχύει πως ‘το λιγότερο είναι και το καλύτερο’. Οι παιδίατροι συμβουλεύουν ότι το συχνό μπάνιο στα μωρά και η εκτεταμένη έκθεση σε χημικά και άλλα  αλλεργιογόνα μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για δερματικές αλλεργίες αργότερα.
Μη χρησιμοποιείτε παιδικά προϊόντα τους πρώτους μήνες. Το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού αναπτύσσεται ακόμα. Αν έχετε οικογενειακό ιστορικό δερματικών προβλημάτων, αλλεργιών ή άσθματος είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προστατεύετε το ανοσοποιητικό του μωρού και το μωρό από ερεθιστικά αλλεργιογόνα.
Πλύντε τα ρούχα του μωρού πριν φορεθούν. Να χρησιμοποιείτε μόνο παιδικά απορρυπαντικά που δεν περιέχουν άρωμα και χρώματα. Να πλένετε τα ρούχα και τα σκεπάσματά του χωριστά από τα υπόλοιπα ρούχα της οικογένειας και να ξεβγάζετε πολύ καλά τα ρούχα.
Να αντιστέκεστε στον πειρασμό να κάνετε συχνά μπάνιο στο μωρό. Το πολύ συχνό πλύσιμο αφαιρεί τα φυσικά έλαια που προστατεύουν το δέρμα του μωρού. Αυτό αφήνει ευάλωτο το δέρμα και έτσι αντιδρά σε αλλεργιογόνα προκαλώντας αντίδραση, όπως έκζεμα.
Εκτός από τα σάλια και την αλλαγή της πάνας, τα νεογέννητα δεν λερώνονται πολύ. Για τον πρώτο περίπου μήνα ένα μπάνιο με σφουγγάρι δυο με τρεις φορές την εβδομάδα θα κρατά καθαρό το μωρό, με ασφάλεια. Στο ενδιάμεσο, απλώς καθαρίστε το στόμα και την περιοχή όπου φοριέται η πάνα, με λίγο νερό ή καθαριστικό.
Ξηρό δέρμα-έκζεμα
Τα περισσότερα δερματικά προβλήματα του νεογέννητου, όπως το έκζεμα ή εξάνθημα από πάνα, δεν εμφανίζονται τον πρώτο ή δεύτερο μήνα. Το έκζεμα εμφανίζεται σαν κόκκινο εξάνθημα με φαγούρα, κυρίως στο πρόσωπο και το κεφάλι, τους αγκώνες και πίσω από τα γόνατα.
Μερικές συμβουλές για την πρόληψη του ξηρού ερεθισμένου δέρματος και του εκζέματος:
  • Δοκιμάστε μπάνιο μια φορά την εβδομάδα για να επιτρέψετε στο δέρμα να διατηρήσει τα φυσικά έλαια.
  • Περιορίστε τη χρήση προϊόντων παιδικού δέρματος. Αν είναι ανάγκη χρησιμοποιείτε μόνο μια μικρή ποσότητα λοσιόν σε περιοχές ξηρού δέρματος.
  • Σιγουρευτείτε ότι το μωρό φοράει μόνο μαλακά ρούχα.
 Όταν το μωρό έχει αλλεργική αντίδραση το αποτέλεσμα μπορεί να είναι εξάνθημα. Εξανθήματα κάτω από την πάνα μπορεί να είναι έκζεμα και όχι ερυθρότητα από την πάνα. Αλλεργία στα χρώματα της πάνας μπορεί να οδηγήσει σε αυτή την αντίδραση. Η αλλαγή σε πάνες χωρίς χρώματα, ενδεχομένως μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεται για την πρόληψη μελλοντικών εμφανίσεων.
Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας για χρησιμοποίηση ή όχι λοσιόν ή κρεμών που πωλούνται ελεύθερα στα φαρμακεία για την αντιμετώπιση του εκζέματος. Μπορεί να χρειαστείτε συνταγή.
Εξάνθημα από πάνα
Τις περισσότερες φορές, εξάνθημα από την πάνα προκαλείται από την υγρασία της λερωμένης πάνας. Το εξάνθημα μπορεί επίσης να εμφανιστεί όταν το δέρμα του μωρού δεν είναι καλά στεγνωμένο μετά από το μπάνιο.
Ορισμένες φορές, μια μόλυνση από βακτήριο ή μύκητες μπορεί να προκαλέσει εξάνθημα από πάνα. Τα μωρά που λαμβάνουν αντιβιοτικά είναι ιδιαίτερα ευάλωτα σε εξάνθημα από πάνα λόγω μυκήτων, γιατί τα φάρμακα αυτά επιτρέπουν την ανάπτυξη μυκήτων.
Τα περισσότερα είδη εξανθήματος από πάνα δεν χρειάζονται ιατρική φροντίδα. Για να αντιμετωπίσετε το εξάνθημα από την πάνα και να εμποδίσετε περαιτέρω προβλήματα στο δέρμα του νεογέννητου:
  • Να ελέγχετε συχνά τις πάνες
  • Να αλλάζετε πάνες αμέσως όταν βρέχονται ή λερώνονται
  • Να πλένετε την περιοχή όπου φοριέται η πάνα με ελαφρύ καθαριστικό χωρίς άρωμα ή με σκέτο νερό. Αν το εξάνθημα είναι σοβαρό χρησιμοποιείστε ένα μπουκάλι με ψεκασμό για να καθαρίσετε, χωρίς να τρίψετε
  • Χρησιμοποιείστε ένα καθαρό μαλακό πανί, όχι μωρομάντηλα. Το άρωμα ή το αλκοόλ που υπάρχει σε πολλά μωρομάντηλα μπορεί να ερεθίσει περαιτέρω και να ξηράνει το δέρμα του μωρού
  • Στεγνώστε το. Μην το τρίβετε. Αφήστε την περιοχή της πάνας να στεγνώσει με τον αέρα τελείως πριν βάλετε καινούργια πάνα
  • Βάλτε παχύ στρώμα προϊόντος ζελέ από πετρέλαιο (όπως η βαζελίνη) ή προστατευτική αλοιφή
  • Αποφύγετε τη χρήση ταλκ. Όσα βασίζονται σε άμυλο καλαμποκιού ευνοούν την ανάπτυξη μυκήτων.Το ταλκ, αν εισπνευσθεί, μπορεί επίσης να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα.
Να δείτε παιδίατρο αν το εξάνθημα δεν εξαφανιστεί σε δυο έως τρεις μέρες. Αν προκαλείται από έκζεμα, βακτηριακή μόλυνση, μύκητες ή άλλη κατάσταση, μπορεί να χρειαστείτε αγωγή μετά από συνταγογράφηση.
Πότε πότε είναι σημαντικό να κάνετε μασάζ στο νεογέννητο. Όπως τα χάδια έτσι και το μασάζ είναι ένας τρόπος να δώσετε το μήνυμα αγάπης και τρυφερότητας στο παιδί σας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η επιβίωση του μωρού εξαρτάται σημαντικά και από το άγγιγμα από τους άλλους-καθώς το άγγιγμα απελευθερώνει ορμόνες, αυξάνει την ανοσία και βοηθά στην καταπολέμηση των νόσων. Επίσης, τα μωρά στα οποία γίνεται μασάζ είναι πιο ήσυχα, ήρεμα κοιμούνται καλύτερα και κλαίνε λιγότερο.
Δεν υπάρχει ιδιαίτερη τεχνική για το μασάζ ενός μωρού. Βρείτε κάποιο ξύλινο πάτωμα σε ένα ζεστό δωμάτιο. Απλώς ξαπλώστε το μωρό σε μαλακή κουβέρτα ή ύφασμα. Βάλτε λίγη απαλή λοσιόν ή λάδι για μωρά και ζεστάνετέ τη στο χέρι σας. Απαλά κάντε μασάζ στο στήθος και την κοιλιά του. Να έχετε οπτική επαφή και να μιλάτε στο μωρό σας. Να τραγουδάτε απαλά.

Η ομορφιά δεν είναι μόνο αυτό που βλέπουμε…




Η ομορφιά δεν είναι μόνο αυτό που βλέπουμε…ανέφερε πολύ σωστά η Audrey Hepburn στα κείμενά της, πιο επίκαιρη από ποτέ, αφού ολοένα και πιο συχνά γινόμαστε μάρτυρες νέων καινοτομιών της τεχνολογικής προόδου και των επιστημών που αγωνίζονται να ‘προλάβουν’ ή και να σταματήσουν τα αποτελέσματα του χρόνου που αυτός επιφέρει στην ανθρώπινη υπόσταση, με το πέρασμά του. Αποτελέσματα που γίνονται ορατά εκ πρώτης όψεως, στο παρουσιαστικό όλων μας. Εμφανείς αλλαγές που λαμβάνουν χώρα και μαρτυρούν την ηλικία μας, αλλαγές που αφορούν τη σύσταση, την ποιότητα, την υφή και την εμφάνιση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών μας.
Παράλληλα, ιδίως τούτην την εποχή, η ‘παραμελημένη’ διατροφή και οι έντονες καιρικές συνθήκες του χειμώνα συνεισφέρουν δραστικά στα παραπάνω αφού είναι κάποιοι από τους παράγοντες που αυξάνουν τη δημιουργία ελευθέρων ριζών στον οργανισμό μας. Οι ρίζες αυτές καταστρέφουν τα υγιή κύτταρα του σώματός μας, προκαλώντας δερματικές παθήσεις, πρόωρη γήρανση και άλλα νοσήματα φθοράς. Βέβαια, ο οργανισμός διαθέτει αντιοξειδωτικούς μηχανισμούς άμυνας απέναντι στις ελεύθερες ρίζες, που όμως οι άμυνες αυτές δεν αρκούν ή και εξαντλούνται ιδίως σε περιόδους υπερβολικής έκθεσης στην ηλιακή ακτινοβολία και της κατάχρησης στη διατροφή και -πιθανότατα- στο αλκοόλ. Κατά συνέπεια, είναι αναγκαία η ενίσχυσή τους με…τι άλλο παρά ότι καταναλώνουμε και ουσιαστικά κάνουμε ‘ένα’ με τον εαυτό μας!
Δέρμα
Το κολλαγόνο και η ελαστίνη αποτελούν βασικές πρωτεϊνικές δομές και είναι αυτές που χαρίζουν στο δέρμα ελαστικότητα και σφριγηλότητα. Με την έλευση όμως του χρόνου εκφυλίζονται και ατονούν, έχοντας ως συνέπεια το δέρμα να χάνει τη νεανικότητά του. Οι κυριότεροι, αλληλένδετοι λόγοι που επιφέρουν το φυσικό αυτό φαινόμενο είναι η ‘γήρανση’ των κυττάρων σε επίπεδο γονιδιακό (DNA) αλλά και λειτουργικό. Ο πρώτος παράγοντας μεταφράζεται με απλά λόγια ως γενετική αδυναμία παραγωγής ικανοποιητικής ποσότητας και ποιότητας κολλαγόνου, ενώ ο δεύτερος ως μια γενικότερη υποβάθμιση της σύστασης και λειτουργίας της ίδιας της πρωτεΐνης. Σε κάθε περίπτωση, τα παραπάνω γεγονότα συνοδεύονται από την πρόκληση ‘οξειδωτικών’ βλαβών σε όλα τα επίπεδα κυτταρικής (άρα και ιστολογικής) συνοχής, ενώ στη διαδικασία αυτή συμβάλλουν και περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως η ατμοσφαιρική ρύπανση, η ηλιακή ακτινοβολία, το άγχος, το κάπνισμα και η κακή διατροφή.
Μαλλιά
Η ποιότητα των μαλλιών μας αντικατοπτρίζει εν μέρει και την ποιότητα της διατροφής μας. Το τριχωτό της κεφαλής αποτελείται από 100.000 περίπου τριχοθυλάκια και από 100.000-120.000 τρίχες με μέσο όρο ανάπτυξης τα 1,5 εκατοστά το μήνα. Καθημερινά, και υπό φυσιολογικές συνθήκες, χάνουμε γύρω στις 80-100 τρίχες. Δεν είναι λίγες οι μελέτες που έχουν αποδείξει πως τα μαλλιά (και τα νύχια) αποτελούν τα χαρακτηριστικότερα σημεία στα οποία εκδηλώνεται η καλή θρέψη του οργανισμού ή αντίθετα η υποθρεψία. Βλέπετε, όταν τα μαλλιά γίνονται θαμπά και εύθραυστα και αρχίζουν να πέφτουν, καθοριστικός παράγοντας είναι η κακή και ελλιπής διατροφή. Η σύσταση της καθημερινής μας δίαιτας επηρεάζει άμεσα την υγεία των μαλλιών, αφού η τριχόπτωση και τα διάφορα προβλήματα στην ανάπτυξη, τη σταθερότητα, την υφή και την εμφάνιση της τρίχας υποδηλώνουν συχνά την ανεπάρκεια κάποιου θρεπτικού συστατικού.
Νύχια
Παρόμοια σε σύσταση με τα μαλλιά, τα νύχια επηρεάζονται άμεσα από την ποιότητα της διατροφής. Το πόσο εύκολα σπάνε, αν ξεφλουδίζουν ή εμφανίζουν λευκά στίγματα είναι στοιχεία που έχουν άμεση σχέση με το τι τρώμε. Τρανό παράδειγμα τα αποτελέσματα μιας μελέτης που αναφέρει πως η ταχύτητα ανάπτυξής τους έχει αυξηθεί κατά 25% περίπου τα τελευταία 70 χρόνια (δηλαδή μεγαλώνουν γρηγορότερα) λόγω της σύγχρονης διατροφής (πιο πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες από το παρελθόν).
Διατροφή
Πρωτεΐνη: Έτσι λοιπόν, μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες συμβάλλει στην καλύτερη κατασκευή και αρτιότερη ανάπτυξη της τρίχας, των νυχιών αλλά και του δέρματος. Στην αντίθετη περίπτωση του υποσιτισμού, τα τριχοθυλάκια εξασθενούν. Οι τροφές που αποτελούν καλές πηγές πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας είναι τα ψάρια, τα πουλερικά, το κρέας, τα αυγά και τα τυριά.
Βιταμίνη Α: Εξίσου ζωικές τροφές όπως τα ψάρια, το συκώτι, το γάλα, αλλά και φυτικές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά με βαθύ κίτρινο ή πορτοκαλί χρώμα όπως η ντομάτα, το καρότο, τα βερίκοκα και το μάνγκο αποτελούν άριστες πηγές αυτής της βιταμίνης. Θεωρείται δε απαραίτητη για την ελαστικότητα του δέρματος των μαλλιών και των νυχιών και η έλλειψή της προκαλεί θαμπάδα και ευθραυστότητα και στα δύο.
Βιταμίνη Ε: Αποδεδειγμένα προστατεύει από την πρόωρη γήρανση του δέρματος, ενώ η έλλειψή της προκαλεί αφυδάτωση και ξηρότητα τόσο στο δέρμα όσο και στα μαλλιά. Θα τη βρείτε σε πλούσιες ποσότητες στο σολομό, ελαιόλαδο και αμύγδαλα.
Βιταμίνη C: Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για το σχηματισμό του κολλαγόνου, μιας δομικής ουσίας για την ανάπλαση του δέρματος (σφριγηλότητα) και των μαλλιών. Επιπρόσθετα, η αντιοξειδωτική δράση της καθυστερεί την πρόωρη γήρανσή τους. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε άφθονες ποσότητες σε φρούτα και λαχανικά όπως οι φράουλες, τα εσπεριδοειδή, τα μούρα, τα κεράσια, η ντομάτα, οι πιπεριές και το μπρόκολο.
Φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β12 και σίδηρος: Το φυλλικό οξύ πέρα από ισχυρό αντιοξειδωτικό, είναι απαραίτητο για τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων, αφού συμμετέχει στη σύνθεση των νουκλεϊκών οξέων του DNA. Επιπλέον, συμμετέχει στη σύνθεση των αμινοξέων και των πρωτεϊνών των μαλλιών και του δέρματος (πιθανότατα και των νυχιών). Το φυλλικό οξύ, μαζί με τη βιταμίνη Β12 και το σίδηρο, είναι αναγκαία στη μεταφορά του οξυγόνου στους ιστούς του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένων του δέρματος και των μαλλιών. Διαφορετικά το δέρμα γερνά πρόωρα, τα μαλλιά και τα νύχια γίνονται πιο θαμπά και πιο εύθραυστα. Το φυλλικό οξύ περιέχεται άφθονο στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (πχ σπανάκι), τα όσπρια και το χυμό πορτοκαλιού, ενώ η βιταμίνη Β12 σε τροφές ζωικής προέλευσης κυρίως (κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά), ενώ πολύ καλές πηγές σιδήρου είναι το κόκκινο κρέας, το συκώτι, τα πουλερικά και τα ψάρια.
Βιοτίνη: Η βιοτίνη (Β5) ανήκει στις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, διαδραματίζοντας σημαντικό ρόλο στην ενυδάτωση του δέρματος αλλά και στην ανάπτυξη των μαλλιών, ενώ σε περίπτωση ανεπάρκειας μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση. Κυριότερες πηγές της βιταμίνης είναι τα αυγά, το συκώτι και τα δημητριακά.
Ψευδάργυρος: Σχετικά πρόσφατες μελέτες έδειξαν πως ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη σύνθεση της δομικής μονάδας της κερατίνης που συνιστά την τρίχα και το νύχι. Η έλλειψή του προκαλεί λευκά στίγματα (λευκονυχία). Αξιόλογη είναι και η αντιοξειδωτική του δράση, που συμβάλλει στην προστασία της τρίχας από τις ελεύθερες ρίζες. Τροφές όπως τα δημητριακά, το συκώτι, τα θαλασσινά, και τα όσπρια αποτελούν πολύ καλές πηγές αυτού του ιχνοστοιχείου.
Σελήνιο: Είναι ένα μέταλλο που καθυστερεί τη γήρανση του δέρματος. Βρίσκεται στα ψάρια, τα θαλασσινά και τα προϊόντα που βασίζονται στο γάλα και τα δημητριακά.
Για άλλη μια φορά επιβεβαιώνεται το μεσογειακό πρότυπο διατροφής που περιλαμβάνει τα ενδεδειγμένα στις ενδεδειγμένες ποσότητες. Ακολουθώντας όλα τα παραπάνω θα εξασφαλίσουμε μια φυσική και όμορφη ενηλικίωση, με όμορφο δέρμα, λαμπερά μαλλιά και γερά νύχια. Βλέπουμε λοιπόν ξεκάθαρα πως, η ομορφιά ξεκινά από μέσα μας, και για αυτό άλλωστε ομορφιά δεν είναι πάντα αυτό που βλέπουμε.

Ποιες τροφές ομορφαίνουν το δέρμα




Της Αγγελικής Καπέλλου, Κλινικής Διαιτολόγου του Κέντρου Αποθεραπείας και Αποκατάστασης 'ΑΝΑΠΛΑΣΗ'
Όσα θαυματουργά συστατικά κι αν κρύβει η επιστήμη της δερματολογίας στα εργαστήριά της, στην πραγματικότητα η φροντίδα του δέρματος είναι πολύ πιο απλή και ανέξοδη απ’ ό,τι πιστεύουμε.
Το κλειδί για ένα όμορφο δέρμα είναι η αλλαγή στον τρόπο ζωής. Όσο τετριμμένο και αν ακούγεται αυτό, οι σύγχρονες μελέτες δείχνουν πως η άσκηση, ο επαρκής ύπνος και η σωστή διατροφή είναι το τρίπτυχο του υγιούς δέρματος.
Παρακάτω θα δούμε ποιες τροφές πρέπει να εντάξουμε στο διαιτολόγιό μας για να έχουμε όμορφο δέρμα, αλλά και με ποιον τρόπο αυτές επιδρούν στο μεγαλύτερο όργανο του σώματός μας.
Νερό
Αποτελεί την κύρια πηγή ενυδάτωσης του οργανισμού και ιδιαίτερα του δέρματος. Βοηθά στην αποβολή των τοξινών και κάνει το δέρμα πιο ελαστικό, με αποτέλεσμα να προλαμβάνει τις λεπτές γραμμές. Για καλή ενυδάτωση του οργανισμού, και κατ’ επέκταση του δέρματος, είναι απαραίτητα 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα, σε συνδυασμό με μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε νερό.
Φρούτα κίτρινου και πορτοκαλί χρώματος
Το χρώμα τους υποδηλώνει μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, η οποία έχει δύο βασικές λειτουργίες στο δέρμα: την ανανέωση των κυττάρων και την προστασία από σημάδια ακμής.
Δεν είναι τυχαίο ότι η βιταμίνη Α είναι γνωστή ως η βιταμίνη της ομορφιάς.
Πράσινο τσάι
Η μεγάλη περιεκτικότητά του σε πολυφαινόλες το καθιστά αντιοξειδωτικό και αντιγηραντικό. Προστατεύει το δέρμα από την καταστροφή που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες και το κάνει να φαίνεται νέο και λαμπερό.
Ντομάτα
Έχει τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθάει στην αποφυγή εγκαυμάτων από τον ήλιο. Μαζί με τα καροτενοειδή που περιέχει, επιβραδύνει την κυτταρική καταστροφή από τις ελεύθερες ρίζες.
Σολομός
Περιέχει ασταξανθίνη, ένα καροτενοειδές που βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος και άρα μειώνει τις λεπτές γραμμές και προστατεύει από τη δημιουργία ραγάδων.
Ελαιόλαδο
Πλούσια πηγή βιταμίνης Ε, αλλά και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Με αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση, είναι ένα τρόφιμο που προστατεύει το δέρμα από τη γήρανση.
Λιπαρά ψάρια
Ψάρια όπως η σαρδέλα, η ρέγκα και ο σολομός είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα. Τα ω-3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, με αποτέλεσμα να κάνουν το δέρμα πιο λείο και σφιχτό.
Ξηροί καρποί, κυρίως καρύδια και αμύγδαλα
Πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνη και βιταμίνη Ε, λειαίνουν και ενυδατώνουν την επιδερμίδα και απομακρύνουν τις ελεύθερες ρίζες. Το αποτέλεσμα είναι ένα λαμπερό και νεανικό δέρμα.
Τυρί cottage
Ιδιαίτερα ευεργετικό για το δέρμα, λόγω ενός απαραίτητου ιχνοστοιχείου που περιέχει, του σελήνιου. Το σελήνιο χρειάζεται στον οργανισμό μας σε πολύ μικρές ποσότητες και μαζί με τη βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτική δράση. Επίσης έχει αντικαρκινική δράση και μειώνει την πιτυρίδα.
Αβοκάντο
Πλούσιο σε βιοτίνη και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Ενυδατώνει το δέρμα και το κάνει πιο ‘άθραυστο’. Επίσης περιέχει το 27% των ημερήσιων αναγκών μας σε νιασίνη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδη δράση και καταπραΰνει το δέρμα. Ακόμα μειώνει τις πανάδες.
Ρόδι
Όταν τοποθετηθεί τοπικά, αυτό το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά φρούτο βοηθά το δέρμα να παράγει περισσότερο κολλαγόνο και επιταχύνει την επούλωση από τραύματα.
Αγριοκέρασα
Είναι το τρόφιμο με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, που είναι αντιοξειδωτική και προστατεύει το δέρμα από την καταστροφή που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.
Εσπεριδοειδή
Πλούσια πηγή βιταμίνης C, η οποία ως ισχυρό αντιοξειδωτικό δεσμεύει τις ελεύθερες ρίζες και βοηθάει στην αποβολή τους από τον οργανισμό. Το αποτέλεσμα είναι νεανικό δέρμα με λιγότερες ρυτίδες.
Μύρτιλα
Η νούμερο 1 αντιγηραντική τροφή, λόγω των αντιοξειδωτικών και φλαβονοειδών που περιέχει.
Άπαχο κρέας και πουλερικά
Αποτελούν την κύρια πηγή πρωτεΐνης για τον οργανισμό, χωρίς να επιβαρύνουν με ‘κακά’ λιπαρά. Η πρωτεΐνη, ως κύριο δομικό υλικό του οργανισμού, ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, με αποτέλεσμα να κάνει το δέρμα πιο ελαστικό και να βοηθά στην επούλωση των πληγών. Ένα άλλο συστατικό που περιέχεται σε αυτά τα τρόφιμα και ενισχύει την καλή υγεία της επιδερμίδας είναι ο ψευδάργυρος, ο οποίος προάγει την κυτταρική ανάπλαση και ανανέωση. Επίσης βελτιώνει τις επιδερμίδες με ακμή.
Αυγά
Η πρώτης ποιότητας πρωτεΐνη που διαθέτουν, αναπλάθει τα κύτταρα και τα προστατεύει από την καταστροφή που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.
Επίσης περιέχουν βιοτίνη, που προστατεύει το δέρμα από την αφυδάτωση.
Όσπρια
Μία ακόμα πλούσια πηγή πρωτεϊνών, τα όσπρια αναπλάθουν τα κύτταρα το δέρματος.
Μάνγκο
Πλούσιο σε βιταμίνη Α, η οποία σε κυτταρικό επίπεδο διατηρεί την καλή υγεία του δέρματος.
Προϊόντα σόγιας
Νεότερες έρευνες δείχνουν ότι η σόγια είναι αποτελεσματική στο να συσφίγγει το χαλαρό δέρμα.
Συνένζυμο Q10
Βρίσκεται σε μικροποσότητες στα λιπαρά ψάρια, στους ξηρούς καρπούς και στο κρέας. Έχει αντιγηραντική και συσφικτική δράση.
Σε αντίθεση με όλα τα παραπάνω, άτομα που ακολουθούν δίαιτα υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες ενδέχεται να εμφανίσουν περισσότερες ρυτίδες. Επίσης τα αλκοολούχα ποτά και η καφεΐνη είναι διουρητικά και αφυδατώνουν το δέρμα, με αποτέλεσμα να επιταχύνουν τη γήρανση. Ο μεγαλύτερος όμως εχθρός του δέρματος είναι το κάπνισμα, επειδή ενισχύει την παραγωγή ελεύθερων ριζών, δηλαδή τον λόγο για τον οποίο γερνάει το δέρμα.
May Banners

ΠΑΤΑ LIKE ΚΙ ΕΣΥ ΑΝ ΒΛΕΠΕΙΣ ΕΝΑ ΦΙΛΟ ΣΟΥ

free counters