Κακάο, το αντιγηραντικό

 

Προφυλάσσει από ασθένειες και βελτιώνει τη διάθεση

Το κακάο περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις σε φλαβονοειδή και προκυανιδίνες, συστατικά που έχουν αντιοξειδωτική δράση, αποτρέποντας την οξειδωτική δράση των ελεύθερων ριζών και προστατεύοντας έτσι από τον καρκίνο, τις καρδιοπάθειες και τη γήρανση. Μάλιστα μελέτη του Πανεπιστημίου Κορνέλ στη Νέα Υόρκη, δείχνει ότι μία κούπα κακάο έχει διπλάσια αντιοξειδωτική δράση από ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, τριπλάσια από το ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και πενταπλάσια από ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι!

Αποτελεί σημαντική πηγή πολυφαινολών, ουσιών με αντιοξειδωτική δράση. Οι πολυφαινόλες προστατεύουν από την εμφάνιση και ανάπτυξη αθηρωματικών βλαβών στα ανθρώπινα αιμοφόρα αγγεία προστατεύοντας έτσι το καρδιαγγειακό σύστημα.

Το κακάο περιέχει διάφορα αλκαλοειδή και θεοβρωμίνη, ένας μεταβολίτης της καφεΐνης. Διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα δρώντας ως διουρητικό. Κατά την κατανάλωσή του εκκρίνονται από τον εγκέφαλο ενδορφίνες, ουσίες με αναλγητικές ιδιότητες που βελτιώνουν την ψυχική διάθεση. Επιπλέον εκκρίνεται σεροτονίνη, ουσία με αντικαταθλιπτική δράση.

Το μυστικό

Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα: Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το κάλιο της σοκολάτας, συμβάλλουν στην πρόληψη της υπέρτασης και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Για να διατηρηθείτε υγιείς και νέοι καταναλώνετε 30 γραμμάρια σοκολάτα υγείας δύο έως και τρεις φορές την εβδομάδα, άφοβα και, κυρίως, χωρίς τύψεις.

Εύκολες συνταγές

Σάλτσα κακάο
Χρησιμοποιείστε την σε διάφορα γλυκά, όπως κέικ, τούρτες, μους, παγωτά ακόμα και σε φρούτα.
Θα χρειαστείτε:
100 γραμμ. κακάο
150 γραμμ. ζάχαρη
350 γραμμ. νερό
20 γραμμ. Βούτυρο

Παρασκευή
Σε μια κατσαρόλα, ανακατέψε το κακάο με τη ζάχαρη και το νερό και αφήστε να βράσουν για 2 λεπτά.
Ρίξτε το βούτυρο και βράστε για άλλα 2 λεπτά.

Τρούφες κακάο με ξηρούς καρπούς
Θα χρειαστείτε:
200 γραμμ. μαργαρίνη
150 γραμμ. ζάχαρη
3 κ. σ. κακάο σκόνη
200 γραμμ. τριμμένα αμύγδαλα
2 κ.σ νερό
3 κ.σ ζάχαρη αχνη
1 κ.γ λικέρ προτιμώ το λικέρ πορτοκάλι)
τρούφα

Παρασκευή
Χτυπήστε τη μαργαρίνη με τη ζάχαρη και προσθέστε το νερό, το κακάο και το λικέρ.
Τελευταία ρίξτε τα αμύγδαλα και ανακατέψτε με ένα κουτάλι.
Όταν το υλικό ενωθεί, πλάστε με τα χέρια σας μπαλίτσες και τυλίξτε τες με τρούφα.

Πώς να συντηρήσετε τη σοκολάτα
Η σοκολάτα διατηρείται περίπου ένα χρόνο στο ντουλάπι της κουζίνας σε θερμοκρασία 20οC. Πρέπει να είναι αεροστεγώς κλεισμένη γιατί έχει την ιδιότητα να απορροφά μυρωδιές από τα τρόφιμα.

Το ψυγείο δεν είναι το πιο κατάλληλο μέρος για να διατηρήσουμε τη σοκολάτα γιατί έχει αρκετή υγρασία.

Tips για σγουρά μαλλιά

 

Πώς να τα διατηρήσετε;

Τα σγουρά μαλλιά είναι ατού στη γυναικεία εμφάνιση, αρκεί να διατηρούνται σε πολύ καλή κατάσταση:

Μην φοβάσαι την ενυδάτωση! Τα σγουρά μαλλιά έχουν ανάγκη από θρέψη και ενυδάτωση, διαφορετικά φριζάρουν και είναι ατίθασα. Για αυτό λοιπόν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείς μετά το λούσιμο ένα conditioner, ενώ δύο φορές την εβδομάδα πρέπει να τους προσφέρεις τα ευεργετικά οφέλη μιας μάσκας για επανόρθωση και θρέψη.

- Αν έχεις πολύ σγουρές μπούκλες, πες «όχι» στα πολύ κοντά κουρέματα, όσο και αν σου αρέσουν. Αντιθέτως προτίμησε ένα κούρεμα με μακριές μύτες, το οποίο θα αναδείξει καλύτερα τον τύπο των μαλλιών σου.

- Δεν υπάρχει λόγος να λούζεσαι συχνά, αφού οι μπούκλες σου παραμένουν τέλειες και με νεύρο για πολλές μέρες. Επίσης, μην ξεχνάς, ότι το σμήγμα που παράγει το τριχωτό της κεφαλής, βοηθάει τα σγουρά μαλλιά να έχουν καλύτερη κίνηση.

Δισεκατομμύρια τόνοι διοξειδίου του άνθρακα εκλύθηκαν από τον Αμαζόνιο

Στέρεψαν από οξυγόνο τα «πνευμόνια του κόσμου»

 

 share5

Δισεκατομμύρια τόνοι διοξειδίου του άνθρακα εκλύθηκαν από τον Αμαζόνιο

Η εκτεταμένη ξηρασία που παρατηρήθηκε πέρσι στον Αμαζόνιο είχε σαν αποτέλεσμα την μεγαλύτερη έκλυση ποσότητας διοξειδίου του άνθρακα παρά απορρόφηση σύμφωνα με τους επιστήμονες, γεγονός που θα μπορούσε να επιταχύνει σε επικίνδυνο βαθμό την υπερθέρμανση του πλανήτη.

Οι επιστήμονες προβλέπουν συγκεκριμένα ότι το διοξείδιο του άνθρακα που θα εκλυθεί στον ατμόσφαιρα θα φτάσει τους οκτώ δισεκατομμύρια τόνους ποσότητα μεγαλύτερη και από τις ετήσιες εκπομπές διοξειδίου του άνθρακα στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Το γεγονός αποδίδεται στο ότι ολοένα και περισσότερα δέντρα μαράθηκαν εξαιτίας της ξηρασίας και πέθαναν. 

Ανθρώπινα κόκαλα αποκάλυψε η βροχή στη Νάξο

share

Το πρωί στην Υδρούσα της Νάξου, βρέθηκαν σε τμήμα χωματόδρομου που είχε υποχωρήσει λόγω των έντονων βροχοπτώσεων, ανθρώπινα οστά. Αστυνομικοί μετέβησαν στο σημείο, όπου περισυνέλεξαν τριάντα ανθρώπινα οστά. Παραγγέλθηκε λήψη βιολογικού υλικού για προσδιορισμό γενετικού τύπου «DNA», ενώ τα οστά θα μεταφερθούν στην Ιατροδικαστική υπηρεσία Αθηνών. Ενεργείται προανάκριση.

Στραγγάλισε την κόρη του, επειδή άκουγε δυνατά μουσική!

  (0)

Μετά πήρε τηλέφωνο τους συγγενείς του και τους αποχαιρέτησε

Πρόβλημα με την ιδιοσυγκρασία του φαίνεται ότι είχε ο Gurmeet Singh Ubhi, ο οποίος στραγγάλισε την ίδια του την κόρη, διότι είχε βάλει δυνατά τη μουσική! Ο 54χρονος άντρας κοιμόταν και ξύπνησε από τη μουσική που είχε βάλει η κόρη του, Amrit. Οι δυο τους ξεκίνησαν να τσακώνονται για την ένταση της μουσικής και αυτός πήρε το τηλεχειριστήριο στα χέρια του για να χαμηλώσει. Ο καβγάς έγινε ακόμη πιο έντονος, μέχρι που εκείνος έδωσε τέλος, πνίγοντας το 24χρονο κορίτσι.

Δεν ήταν όμως μόνο η κόρη του, με την οποία εixe προβληματική σχέση. Στο παρελθόν είχε αποξενωθεί εντελώς από το γιο του και και τη σύζυγό του. Μάλιστα, ο άντρας, ο οποίος δεν αποδέχεται ότι σκότωσε την κόρη του, αφού δεν έβαλε δύναμη όπως ειπε, είχε περάσει κάποιο χρονικό διάστημα στη φυλακή, αφού είχε κάνει επίθεση με μαχαίρι στη δεύτερη σύζυγό του, ύστερα από καβγά.

Εκτός από τη δυνατή μουσική, αυτό που ενοχλούσε τον Gurmeet Singh Ubhi ήταν το γεγονός ότι η κόρη του είχε σχέση με λευκό άντρα. Όταν επέστρεψε από τη φυλακή και γνώρισε το αγόρι της κόρης του ενοχλήθηκε από την... παραπάνω ελευθερία που είχε αποκτήσει η Amrit, καθώς ήταν παραδοσιακός τύπος.

Πάντως, εκείνος στο δικαστήριο υποστήριξε ότι δεν χρησιμοποίησε δύναμη όταν την έπιασε από το λαιμό, ενώ όταν κατάλαβε ότι η κοπέλα ήταν νεκρή πήρε τηλέφωνο φίλους και συγγενείς για να τους αποχαιρετήσει.

Η Ελλάδα θα βγει από την κρίση και θα οδηγηθεί στην ανάπτυξη

 

sh

Μέχρι τη δεκαετία του '80 βλέπαμε στην ύπαιθρο να παράγουν

«Η Ελλάδα θα βγει από την κρίση και θα οδηγηθεί στην ανάπτυξη. Αυτό είναι μονόδρομος. Η άλλη εκδοχή είναι η κατάρρευση. Όλα δείχνουν ότι μέσα στο 2011 θα δούμε το φως της ανάπτυξης» υπογράμμισε ο υπουργός Περιφερειακής Ανάπτυξης και Ανταγωνιστικότητας κ. Μιχάλης Χρυσοχοΐδης, μετά από την 8ωρη συζήτηση που είχε στη Λαμία με τους ανθρώπους της τοπικής αυτοδιοίκησης, αλλά και τους εκπροσώπους παραγωγικών και κοινωνικών φορέων
Ο Υπουργός σε αρκετές περιπτώσεις των παρεμβάσεων του σημείωσε πως «δεν πρέπει να επαναληφθούν τα λάθη του παρελθόντος. Πρέπει να υποσχεθούμε ότι δεν θα κάνουμε τα ίδια λάθη που έφεραν τη χώρα μας στη σημερινή κατάσταση», ενώ άφησε αιχμές για τις πιέσεις που υπήρχαν στο παρελθόν για τη λήψη ευνοϊκών μέτρων προς συγκεκριμένες κατευθύνσεις, τονίζοντας πως «με ενοχλεί που σήμερα εμφανίζονται ως τιμητές αυτοί που μέχρι χθες πίεζαν για να ληφθούν ευεργετικές αποφάσεις».

«Υπάρχουν τεράστια προβλήματα σε ό,τι αφορά τη ροή των χρηματοδοτήσεων» υπογράμμισε ο περιφερειάρχης Κλέαρχος Περγαντάς και ζήτησε από τον κ. Χρυσοχοΐδη να παρέμβει για να λυθεί άμεσα το συγκεκριμένο θέμα, «διότι αλλιώς κινδυνεύουμε να είμαστε η περιφέρεια με τα περισσότερα προγράμματα αλλά χωρίς κονδύλια για να τα υλοποιήσουμε. Κινδυνεύουμε οι μελέτες μας και ο σχεδιασμός μας να είναι ασκήσεις επί χάρτου χωρίς πραγματικό αντίκρισμα στην ανάπτυξη του τόπου και στις ανάγκες της κοινωνίας».

«Μέχρι τη δεκαετία του '80 βλέπαμε στην ύπαιθρο να παράγουν, και εκατοντάδες βαγόνια να φορτώνουν προϊόντα για το εξωτερικό. Λίγο μετά γνωρίσαμε την άλλη Ελλάδα. Αυτή που μας μοίραζε την επιδότηση που μας είχε στείλει η τότε κα Μέρκελ. Ο κ. Κόλ» είπε ο κ. Χρυσοχοΐδης και έκανε λόγο για κατάρρευση της παραγωγικής μηχανής της χώρας, σημειώνοντας συγχρόνως πως «δεν υπάρχει πλέον το παλιό μοντέλο. Θα πρέπει να τελειώνουμε εδώ με αυτή τη λογική. Τίποτα δεν είναι όπως πριν».

Πώς θα «επιζήσεις» από τη μακροχρόνια ανεργία

Άνεργος ή άνεργη; Προς θεού, δεν το εύχομαι ούτε για σένα ούτε για μένα όμως δυστυχώς συμβαίνει καθημερινά. Πριν από λίγα χρόνια, μια απόλυση θα μπορούσε να σημαίνει ένα διάλειμμα λίγων μηνών για να αναζητήσεις κάτι καλύτερο επαγγελματικά. Στις μέρες μας όμως η απώλεια της δουλειάς σου είναι μεγάλο θέμα, αν σκεφτεί κανείς ότι ο αριθμός των ανέργων αυξάνεται συνεχώς. Τα τελευταία στοιχεία που ανακοινώθηκαν από την Εθνική Στατιστική Υπηρεσία για τον Οκτώβριο του 2010 ανεβάζουν το ποσοστό της ανεργίας στο 13,5 και τον αριθμό των ανέργων κοντά στις 700.000.
Σήμερα, είτε είσαι άνεργος στην Ελλάδα είτε στο εξωτερικό η ιστορία είναι πάνω κάτω ίδια. Στην αρχή νοιώθεις ανακούφιση που ξεφορτώθηκες το δύστροπο αφεντικό σου, στη συνέχεια διακατέχεσαι από πείσμα ότι θα βρεις κάτι καλύτερο, ακολουθούν: αποστολή βιογραφικών, συστατικές επιστολές, δεκάδες συνεντεύξεις και στο τέλος νοιώθεις τι άλλο; απογοήτευση και πικρία. Η κατάσταση όμως εξελίσσεται έτσι και οι επιλογές που έχεις δεν είναι πολλές. Πρέπει να παίξεις όλα σου τα χαρτιά για να βγάλεις άκρη. Βασική προϋπόθεση βέβαια να οπλιστείς με υπομονή. Και σίγουρα να διασώσεις τον εαυτό σου και την υγεία σου.
Τώρα, πώς θα το κάνεις αυτό;
Μιλώντας με ανθρώπους που πέρασαν από το ίδιο «λούκι» μας είπαν τις δικές τους εναλλακτικές και κατέληξα στα εξής:
Επιχειρηματικότητα 
Μία πρώτη λύση θα ήταν να ανοίξεις τη δική σου επιχείρηση. Είτε στον τομέα που έχεις πείρα, είτε δημιουργώντας κάτι εντελώς καινούργιο. Αυτό όμως απαιτεί ένα ικανοποιητικό κεφάλαιο. Κάτι που σίγουρα δεν διαθέτουμε όλοι.
Πάμε λοιπόν σε άλλες επιλογές πιο ρεαλιστικές:
Consulting 
Είναι ένας καλός τρόπος για να συμπληρώσεις τα... κενά που ίσως να έχεις στο βιογραφικό σου και να αποκτήσεις νέες δεξιότητες. Μέσα από το LinkedIn, την προσωπική δικτύωση ή την εθελοντική εργασία μπορεί να γίνει κάτι τέτοιο.
Εθελοντισμός
Κάποιοι νέοι θα το επέλεγαν για να βοηθήσουν ανθρώπους που έχουν πολύ μεγάλη ανάγκη. Αν νομίζεις ότι μπορείς να το κάνεις, είναι σίγουρο ότι θα νοιώσεις καλύτερα, θα γνωρίσεις κόσμο και δεν θα αφήσεις την ανεργία να σε πάρει από κάτω.
Χόμπι
Αν δεν είσαι από αυτούς τους μονότονους ανθρώπους που ενδιαφέρονται μόνο για τη δουλειά τους είσαι από τους τυχερούς. Τώρα που έχεις διαθέσιμο χρόνο έχεις την ευκαιρία  να «επανασυνδεθείς» με τα ταλέντα και τα χόμπι σου. Ποιος ξέρει; Μπορεί να ανακαλύψεις μέσα από κει μια νέα επαγγελματική πορεία.
Σωματική άσκηση
Η τακτική άσκηση θα σου προσφέρει πολλά οφέλη. Εκτός από τα προφανή: υγεία,  καλύτερη σωματική κατάσταση μπορεί να σε βοηθήσει να έχεις μια πιο θετική στάση στα πράγματα και να επανακτήσεις την αυτοεκτίμησή σου – που αναμφισβήτητα έχει πληγεί από τις συνεχείς απογοητεύσεις και τις κλειστές πόρτες στην αγορά εργασίας.

Δεν έχει σημασία, με ποιον από τους παραπάνω τρόπους θα επιλέξεις να αντιμετωπίσεις τη μακροχρόνια ανεργία, αρκεί να θυμάσαι ένα πράγμα: Τίποτα δεν πρέπει να σε «τσακίσει». Να επηρεάσει τη θετική σου στάση. 

Κέρδισε... πόντους στη συνέντευξη με το κατάλληλο ντύσιμο

Αν ετοιμάζεσαι να πας σε κάποια επαγγελματική συνέντευξη, δεν φαντάζομαι να περνάει από το μυαλό σου, ότι μπορεί να εμφανιστείς στον υποψήφιο εργοδότη σου με κανένα σέξι φόρεμα, εκκεντρικό κοστούμι, φόρμες ή αθλητικά. Ακόμα και αν όλα αυτά δεν ταιριάζουν στο στυλ και δεν θα τα φόραγες ποτέ, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν κινδυνεύεις να κάνεις κάποιο σημαντικό λάθος με το ντύσιμο σου, το οποίο, είναι σίγουρο ότι θα σου κοστίσει ακριβά. Ακόμα και κάποιες μικρές, ανεπαίσθητες λεπτομέρειες μπορεί να σου κλείσουν το δρόμο προς μια νέα θέση εργασίας. Γι' αυτό καλό είναι να προσέξεις τα εξής:
-Μην παραείσαι casual. Ακόμα και όταν μια επιχείρηση έχει πιο χαλαρό κλίμα, να θυμάσαι ότι η συνέντευξη θα γίνει σε εντελώς επαγγελματικό επίπεδο και με ανάλογο ένδυμα. Γι' αυτό δεν θα πρέπει σε τίποτα το ντύσιμό σου να θυμίζει γυμναστήριο. Αν έχεις κάποιον γνωστό που εργάζεται στην εταιρία στην οποία βρίσκεται η θέση που διεκδικείς, ρώτησέ τον για τους ενδυματολογικούς κώδικες που υπάρχουν και φρόντισε να τους ακολουθήσεις.
-Μην το παρακάνεις. Είμαι σίγουρη ότι το πρώτο πράγμα που θα θυμάται ο HR -με τον οποίο θα κάνεις τη συνέντευξη- από σένα δεν θα θέλεις, να είναι το άρωμα σου, αλλά οι δεξιότητές σου. Γι' αυτό είναι καλύτερα να αποφύγεις τις έντονες κολόνιες. Εξάλλου δεν πρέπει να ξεχνάς ότι πολλοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί σε ορισμένα αρώματα και μυρωδιές. Την ίδια προσοχή θα πρέπει να δείξεις και αν είσαι γυναίκα σε ότι αφορά το μακιγιάζ και τα κοσμήματα. Ακόμη και αν το έντονο μακιγιάζ ή τα πληθωρικά κοσμήματα αντιπροσωπεύουν το στυλ την ώρα της συνέντευξης θα πρέπει οπωσδήποτε να τα αποφύγεις.
-Μην ξεχνάς την άνεση. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι αρκετά νευρικοί κατά τη διάρκεια της συνέντευξης, οπότε είναι καλό τα ρούχα που θα επιλέξεις να σε κάνουν να νοιώθεις άνετα. Να μην είναι ούτε στενά, ούτε νάιλον, γιατί θα σε κάνουν να ιδρώσεις εύκολα και να αισθανθείς περίεργα.
-Μην εμφανίζεις πάρα πολύ δέρμα. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα με υποψήφιες που έφτασαν σε επαγγελματικές συνεντεύξεις με μίνι και δικτυωτό καλσόν, με δερμάτινο γιλέκο χωρίς πουκάμισο από μέσα, ή υποψήφιοι με βερμούδα. Ένα είναι σίγουρο, αυτοί οι υποψήφιοι δεν κατάφεραν να πάρουν τη δουλειά.
-Μην αποφεύγεις τον καθρέφτη. Πριν φύγεις από το σπίτι καλό είναι ρίξεις μία ματιά στον καθρέφτη για να διαπιστώσεις ότι η εμφάνισή σου είναι άκρως επαγγελματική - νύχια, μαλλιά, παπούτσια.
-Μην ξεχνάς ότι σε ένα τόσο ανταγωνιστικό περιβάλλον, όλα παίζουν ρόλο. Ακόμη και η παραμικρή λεπτομέρεια μπορεί να συμβάλλει στο να δημιουργήσεις τις καλύτερες εντυπώσεις στο μελλοντικό σου εργοδότη. Φρόντισε να το εκμεταλλευτείς!

Πηγη:Kariera.gr

Βόμβα για ΕΠΟΠ από Νομικό Συμβούλιο του Κράτους: "Είστε ήδη μόνιμοι"!

«Οι ΕΠΟΠ,είναι μόνιμοι», γνωμοδότησε το Νομικό Συμβούλιο του Κράτους,μετά από σχετικό ερώτημα που του είχε τεθεί από ενδιαφερόμενους! Συνεπώς, προς τι η «δοκιμασία» από την οποία καλούνται να περάσουν οι ΕΠΟΠ με τη συμπλήρωση επτά ετών υπηρεσίας;

Όπως αποκαλύπτει έγγραφο του ΣΥΣΜΕΔ ,το ΝΣΚ επισημαίνει στην γνωμοδότησή του ότι «από τη γραμματική διατύπωση των διατάξεων των άρθρων 1 και 5 του νόμου περί ΕΠ.ΟΠ διαπιστώνεται λεκτική τουλάχιστον αντίφαση ως προς την υπηρεσιακή κατάστασή τους, καθόσον στο μεν άρθρο 1 ορίζεται ότι «... κατατάσσονται και υπηρετούν ως Μόνιμοι ...», στο δε άρθρο 5 (σε συνδυασμό και με τα οριζόμενα στο άρθρο 11) ότι «... μετά την συμπλήρωση της «επταετούς» υπηρεσίας μπορούν να μονιμοποιηθούν ...».
Όμως το μπλέξιμο με το status των ΕΠΟΠ ,δεν τελειώνει εδώ. Ο νόμος περί ιεραρχίας και προαγωγών 3883 του κ.Βενιζέλου κάνει λόγο γενικώς για στελέχη των ΕΔ,χωρίς να διαχωρίζει αξιωματικούς,υπαξιωματικού κ.λ.π.

ΕΠΟΠ,τρίτεκνος έκανε αναφορά προς το ΓΕΣ με την οποία έθετε ζήτημα μη μετακίνησής του,αφού ο νόμος Βενιζέλου,προβλέπει ότι οι τρίτεκνοι δεν μετατίθενται! Πανικός!
onalert.gr
Το ΓΕΣ πριν καν συντάξει την απάντησή του επικοινώνησε τηλεφωνικά με τον ΕΠΟΠ,στον οποίο απάντησε ότι η πρόβλεψη για τους τρίτεκνους δεν αφορά στους ΕΠΟΠ. Με βάση της διατύπωση του νόμου ,αυτό μπορεί νομικά να είναι και ανοιχτό. Συνεπώς,αναμένονται εξελίξεις που μπορεί να φέρουν σε πολύ δύσκολη θέση τόσο την ηγεσία του ΓΕΣ,όσο και του υπουργείου Άμυνας!